היתרונות של קוטג' גבינה לאחר אימון

איכות לאחר אימון אמון מסייע התאוששות שרירים ותומך אורח חיים בריא שלך ואת יעדי הכושר. אכילת גבינת קוטג 'לאחר אימון נותן את חלבון הגוף ואת הפחמימות להתאוששות שריר שלאחר האימון. גבינת קוטג 'דלת שומן מעניקה לך חטיף עשיר בחומרים מזינים, אשר נמוך בשומן רווי. זה מוצר חלב נייד יש גם יתרונות בריאותיים ספציפיים עבור העצמות והשרירים שלך שיכולים לשמור על הגוף במצב טוב לכל החיים של האימונים.

וידאו של היום

לאחר אימון אמון

במהלך אימון זה מציב דרישות על השרירים שלך, כגון הרמת משקולות, זה נורמלי לחוות דמעות זעירות ברקמת השריר. זה נזק קל השרירים ואת תהליך התיקון התוצאה השרירים מתחזקים. פחמימות מחליפות את דלק השרירים, הגליקוגן. חלבון מסייע לבנות שריר. חומצת אמינו אחת, גלוטמין, חשובה במיוחד בסיוע לגוף להתאושש לאחר אימון כבד, וספורטאי סיבולת עלולים לדלל גלוטמין. גבינת קוטג 'מספקת גלוטמין, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.

>>

גבינת קוטג '

גבינת קוטג' נמוכה יותר בשומן רווי וכולסטרול מאשר גבינות קשות כגון גבינת צ 'דר או גבינות שמנת כגון ברי, מה שהופך אותו בריא לאחר פעילות גופנית חטיף הבחירה של הלב שלך קַו הַמָתנַיִם. ב 79 אחוז מים, הוא גם גבוה יחסית במים לעומת מזונות חלבונים רבים אחרים, על פי אוניברסיטת מישיגן מערכת הבריאות. גבינת צ'דר היא רק 37% מים. גבינת קוטג 'יכול לשפר את הידרציה שלך לאחר אימון, עוזר להחליף נוזל איבד מזיעה.

->

גבינת קוטג 'הטבות

צריכת גבינת קוטג' לאחר אימון לא רק מספק חלבון, זה יכול לתרום לבריאות העצם, יותר מדי. גבינת קוטג 'היא מקור טוב לסידן. מנה אחת של כוס אחת של אחוז שומן חלב גבינת קוטג 'מספק 138 מיליגרם של סידן, על פי משרד תוספי התזונה. זה 14 אחוז מהערך היומי של סידן, בהתבסס על 2, 000 קלוריות דיאטה. צריכת סידן מספקת ותרגול קבוע במשקל נושאות עוזרים לשמור על חוזק העצם ולהפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים.

הצעות שירות

ערבוב פירות לתוך גבינת קוטג 'מוסיף מתיקות ללא סוכר, סיבים בריאים, ויטמינים ומינרלים יותר ויכול להפוך גבינת קוטג' פשוטה לתוך פינוק. חטיף גבינת קוטג 'יכול לעזור למלא את הצרכים חלבון שלך אם אתה מתגעגע ארוחה. תוספות פשוטות עבור חטיף גבינת קוטג 'לאחר האימון כוללות תפוחים, אפרסקים, נקטרינות, גרגרים או דובדבנים, מנגו קפואים, אננס, בננות ופירות יבשים כגון משמשים, חמוציות או צימוקים. עבור חטיף מתובל, מערבבים פרוסת אבוקדו לחתוך בגושים עם כפית של סלסה חסון או קומץ סלרי ואגוזים קצוצים.