היתרונות של שיבולת שועל ואבוקדו

שיבולת שועל ואבוקדו הם שני מזון רב תכליתי, לא מעובד הזמינים כל השנה בחנויות מכולת. שניהם סיכות מטבח טוב כי הם במחיר סביר, ואתה יכול גם להשתמש בהם בתור מרכיבים מתכונים או לאכול אותם בכוחות עצמם. הם גם מציעים יתרונות בריאותיים רבים. שני המאכלים משתלבים בבית הספר של הארוורד לבריאות הציבורית, אשר נוצר על ידי מומחים לתזונה ומעודד אכילת דגנים מלאים ומזון עם שומנים בריאים.

וידאו של יום

טוב על הלב שלך

-> >

שיבולת שועל הם מזון להורדת כולסטרול. איגוד הלב האמריקני ממליץ להחליף שומנים רוויים בשומנים בלתי רוויים בריאים יותר כדי להפחית את הסיכון למחלות לב. העמותה כוללת אבוקדו ברשימה של מזונות עם שומנים טובים יותר, כי הם מקור של שומן חד בלתי רווי. הוא גם מייעץ לאכול יותר סיבים דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל. שיבולת שועל גבוהה במיוחד בסיבים מסיסים, אשר הוכח להפחית רמות של כולסטרול lipoprotein רע בדם נמוכה בדם והוא קשור עם סיכון מופחת של מחלות לב וכלי דם.

->

גבוה בחומרים מזינים

אבוקדו שיבולת שועל מספקים גם ויטמינים ומינרלים רבים. אבוקדו תורמים כמעט 20 ויטמינים, מינרלים וחומרים צמחיים, כולל ויטמינים E ו- C, חומצה פולית, ברזל, אשלגן, וחומרים נוגדי חמצון לוטאין ובטא קרוטן. שיבולת שועל הוא המקור של ויטמיני B רבים ומינרלים ברזל, מנגן, זרחן ואבץ. דגנים מלאים של דגנים הם גם מקור של פיטוכימיקלים שונים, אשר על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן יש פוטנציאל נגד סרטן היתרונות.

שימושי עבור הרזיה

שני דייסת שיבולת שועל ואבוקדו לספק תחושה של מלאות לעזור לשלוט התיאבון, אשר עשוי להיות מועיל עבור כל מי שמחפש לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב "Journal of American College of Nutrition" בספטמבר 2103 מצא שאכילת שיבולת שועל שיפרה את תיאבון השליטה והגדילה את השובע, בהשוואה לאכילת אותו מספר קלוריות מדגני בוקר מוכנים לאכילה.במחקר נוסף על אבוקדו, שפורסם ב "Nutrition Journal" בנובמבר 2013, החוקרים מצאו כי המשתתפים שהוסיפו כמחצית של אבוקדו בארוחת הצהריים הרגישו יותר מלאים ומרוצים במשך כמה שעות לאחר מכן.