היתרונות של תלתלים רגליים משוקללים לאחור
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- משוקלל היפוך תלתלים רגל
- שרירי ההאמסטרינג
- יציבות ברך ואיזון שרירים
- תלתלים רגליים כחלק מתוכנית מקיפה
hamstrings חזק לייצב את הברך שלך ולעזור לך להאיץ, וכן להאט, במהלך פעילויות ספורט. משוקלל הפוכה curls הרגל הם צעד מפתח לעבוד hamstrings שלך. זהו תרגיל ללא השפעה המתאים למספר רב של רמות כושר. הוסף אותו לשגרת הגוף התחתון שלך כדי לאזן את התרגילים מרובע-centric, כגון squats ו הרחבות הרגל.
וידאו של היום
->משוקלל היפוך תלתלים רגל
רוב מכוני כושר יש מכונות סלסול לאחור הרגל. אתה שוכב על הבטן, תוחב את הגב של הרגליים התחתונות סביב ידית המחוברת לערימת משקל ומשוך את המשקל אל הישבן, מנסה להביא את העקבים קרוב ככל האפשר לשרירי הזוהר.
עושה סלסול הרגל הפוכה נגד ההתנגדות בעיקר עובד את hamstrings של הירך האחורי, אבל זה גם אתגרים את הגב התחתון ואת שרירי השוקיים.
->קרא עוד : תרגילי מתיחת הגדילה הטובים ביותר
שרירי ההאמסטרינג
שרירי ההאמסטרינגים חיוניים להליכה ולריצה, במיוחד במהלך שלב ההארכה, כאשר הרגליים מתנדנדות לאחור. כמעט כל ספורטאים תחרותיים הרכבת hamstrings שלהם לרוץ, לקפוץ, לטפס, לבעוט או להחליק מהר יותר, למרות nonathletes וקשישים יכולים להפיק תועלת איזון טוב יותר, יציבות וסיבולת כי השרירים חזקים לספק.
כאשר במכון הכושר, אתה אמור להיות מסוגל לעשות לפחות 12 עד 15 חזרו שוב ושוב של תלתלים הרגל הפוכה אם המשקל מתאים הטכניקה שלך היא טובה. לכוון לפחות ארבע קבוצות של 15 חזרות פעמיים בשבוע כדי להגדיל את כוחך.
יציבות ברך ואיזון שרירים
כולל תנועה כגון משוקלל הפוכה תלתלים הרגל הפוכה החוצה את כוח הרגל שלך לייצב את הברכיים שלך ולמנוע פגיעה. הרבה ספורטאים ולוחמי סוף שבוע מאמנים את שריר הירך, את השרירים בחזית הירך, על חשבון המסטרינגס. זה הופך את ה- ACL, או הרצועה הצולבת הקדמית, של הברך פגיע למאמץ או לקרע.
כמה תרגילים אחרים מכוונים את hamstrings כמו ישירות, מה שהופך את הרגל הפוכה סלסול חובה על משטר הגוף התחתון שלך.
תלתלים רגליים כחלק מתוכנית מקיפה
לחמם את הגוף התחתון שלך לפני עושה תלתלים רגליים. הליכה מהירה, זמן על אופני כושר או 5 דקות של התעמלות הן אפשרויות. למתוח את שרירי הרגל ואת הישבן לאחר כל אימון כדי להפחית את הסיכון של זנים.
אם אינך בטוח לגבי הטופס שלך במחשב, התייעץ עם מאמן אישי שיכול לעזור לך לוודא שאינך מאמץ את הגב או משתמש בתנע, במקום בשריר, כדי להשלים את התנועה.
קרא עוד: תרגילי הגדילה לחיזוק המפרקים לרצים
