האם יש לך רק 30 דקות ביום כדי לממש? זה יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי לשמור על עצמך בכושר ובריא. להפיק את המרב על ידי לסירוגין פעילויות. לקבלת כושר אופטימלי, להקדיש לפחות שלושה מפגשים שבועיים התרגיל הקרדיווסקולרי, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או אירובי. שניים או שלושה מפגשים 30 דקות אחרות שלך צריך להיות מוקדש אימון משקולות, פילאטיס או גוון שרירים, ולפחות אחד 30 דקות הפעלה מתיחה או יוגה. סרטונים רבים כוללים מספר אימונים בסרטון אחד. שמור את זה מעניין על ידי ערבוב קצר קטעי וידאו לממש את שגרת האימון שלך.
וידאו של יום
Pure ארוביקה
-> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<. כל סרטון מציע שתי אימון קצר, עם שילוב מהנה של מהלכים נמוכים ומהירים יותר. "Core Cross Train Kickbox" מציע ארבעה אימונים על סרטון אחד, כל 13 עד 26 דקות באורך, מתחילים באימון מתחיל וכלה בשגרה מתקדמת. "נכסים קלים יותר של Tamilee הפיצוץ Cardio" ישמור אותך revved במשך 34 דקות, החל עם חימום המהיר נע לתוך חריפות אירובי אינטנסיבי. אם אתה אוהב אירובי שלב ללא דאנסי, "צעד מהיר של פטריק Goudeau" תקבלו את קצב הלב שלך במשך 33 דקות.
->
אירובי גוון
-> >
>
![]()
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא> 30 דקות), שלב אימונים ארוביקה / גוון האימון (40 דקות) ושלושה מקטעי גוון קצר, עבור אמון הגוף הכולל, כל אשר ניתן לעשות בנפרד. את "אזור פילאטיס Mat ו Ball" תרגיל וידאו מציעה שלוש אימון מלא - שתי תוכניות יציבות הכדור, פילאטיס מחצלת עבודה ו 30 דקות cardio אמון באמצעות כדור יציבות. ג'יליאן מייקלס, כוכב מאמן אישי של תוכנית המציאות פגע, הגדול לוזר, מוביל את "30 יום קרע" וידאו תרגיל. הוא כולל שלוש דקות 27 דקות workouts. כל אימון חילופי מבודד אימון כוח מהלכים עם cardio בסגנון אתלטי.
אימון כוח
-> >
אימון כוח צילום: BananaStock / BananaStock / Getty Images
![]()
"קלי של קופי: 30 דקות כושר" מציעה שני פיסול 30 דקות, משקל חדר בסגנון אימונים עם dumbells. היא גם מציעה אימון גוף נמוך תחת הכותרת "30 דקות כושר: גוף אימון", אשר עובד על הגוף התחתון ללא ציוד. "Ilaria של ABS ו Push-Up פלוס" קצר (28 דקות) אבל קשה מאוד.הוא מחליף תרגילי בטן חדשניים עם דחיפות. "המשרד: טונר הגוף הכולל" מציע מגוון רחב של תרגילי פיסול הגוף לכל הגוף באמצעות משקולות בלבד, בתוך פחות מ 40 דקות. אם אתה נהנה פילאטיס, לנסות את 35 דקות "אלמנט: סלים & צלילים פילאטיס" וידאו.
יוגה ומתיחה
-> >
יוגה ו למתוח צילום: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
![]()
יוגה יכולה לעזור לך להירגע, לחזק, למתוח את מצב הגוף שלך. "15 דקות תוצאות יוגה עם רודני איי" כולל ארבע אימון יוגה 18 דקות מושלם עבור המתאמן העמוס ביותר. "המשרד: כוח יוגה" הוא 33 דקות אמון המדגיש מתיחה כמו גם גוון שרירים. מתעניין בטהור גמיש? "טמילי ווב של סטרץ '" מציע שתי תוכניות של 30 דקות מרגיעה על חוף הים עבור הרפיה מקסימלית "יוגה הרזיה Workout for Dummies" הוא ישר קדימה סדרה של תנוחות היוגה הקלאסי נמסר פחות מ -40 דקות.
