הדגנים הטובים ביותר עבור בטן שטוחה
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- בחירת דגנים
- אם אתה מחפש ארוחה מהירה לארוחת בוקר או חטיף, מוכן לאכול כל דגנים פתיתי דגנים ללא כל תוספת סוכר ודגני שיבולת שועל לא ממותקים לעשות בחירות טובות . סוגים אלה של דגנים הם נמוכים קלוריות ומקור טוב של סיבים. דגנים גרנולה מקודמים כאפשרויות בריאים, אבל הם יכולים להיות גבוהים בקלוריות, שומן וסוכר, ולכן זה תמיד רעיון טוב לקרוא את תווית המזון בעת ביצוע הבחירה דגנים שלך.
- דגנים חמים לקחת קצת יותר זמן להתכונן, אבל הם עושים אפשרויות טובות כאשר מנסים whittle באמצע שלך כי יש לך שליטה רבה יותר על מה שקורה בהם. אפשרויות בריאותיות כוללות שיבולת שועל, שמנת חיטה וקוסקוס.
- תנאים מסוימים עלולים לגרום לנפיחות ולהקשות על הבטן השטוחה, כולל אי סבילות ללקטוז ורגישות לגלוטן. לקטוז נמצא בחלב, גלוטן נמצא במזונות העשויים מחיטה, שעורה או שיפון, אשר ייתכן שאתה מקבל את דגני בוקר. רק רופא יכול לאבחן את התנאים הללו. אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, אתם יכולים להשתמש בחלב המבוסס על צמחים כגון חלב סויה או שקדים, ואם אתם רגישים לגלוטן, נסו דגני בוקר ללא גלוטן, כגון דגנים על בסיס תירס או שיבולת שועל ,
לאבד את הבליטה הבטן עשוי להיראות כמו החלק הקשה ביותר של דיאטה הרזיה שלך. בעת בחירת דגני בוקר בריא עשוי לסייע במאמצי הרזיה שלך או למנוע בטן bloat, אף דגנים לא ייתן לך בטן שטוחה. עם זאת, קבלת החלטות תזונתיים חכם - כולל במעבר דגנים - יכול לעזור לך לקבל את הגוף שאתה משתוקק.
וידאו של יום
בחירת דגנים
דגנים טובים עבור בטן שטוחה צריך להיות נמוך בסוכר, פחות מ 8 גרם למנה, ושומן נמוך, פחות מ 3 גרם למנה, וזה צריך להיות בערך 100 קלוריות ל 120 קלוריות למנה. זה צריך להיות גם מקור טוב של סיבים, עם לפחות 3 גרם למנה. קבלת יותר סיבים בתזונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, על פי הרווארד בריאות פרסומים.מוכן לאכילה אפשרויות
אם אתה מחפש ארוחה מהירה לארוחת בוקר או חטיף, מוכן לאכול כל דגנים פתיתי דגנים ללא כל תוספת סוכר ודגני שיבולת שועל לא ממותקים לעשות בחירות טובות. סוגים אלה של דגנים הם נמוכים קלוריות ומקור טוב של סיבים. דגנים גרנולה מקודמים כאפשרויות בריאים, אבל הם יכולים להיות גבוהים בקלוריות, שומן וסוכר, ולכן זה תמיד רעיון טוב לקרוא את תווית המזון בעת ביצוע הבחירה דגנים שלך.
השתמש פירות, כגון בננות או תותים, כדי להוסיף מתיקות טבעית יותר סיבים כדי דגנים שלך מבלי להוסיף קלוריות נוספות.דגנים חמים
דגנים חמים לקחת קצת יותר זמן להתכונן, אבל הם עושים אפשרויות טובות כאשר מנסים whittle באמצע שלך כי יש לך שליטה רבה יותר על מה שקורה בהם. אפשרויות בריאותיות כוללות שיבולת שועל, שמנת חיטה וקוסקוס.
כדי למנוע התנפחות מיותרת מפני שימור נוזלי, מקל עם דגני בוקר רגילים במקום רגע, אשר לפעמים יש להוסיף נתרן. מוסיפים את המתיקות ואת הטעם שלך דגנים חמים עם פירות טריים.
גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון
