הטוב ביותר שינויים תזונתיים לאחר הצטרפות חדר כושר

חתימה על ניירת החברות ניירת היא הצעד הראשון לקראת מקבל ולהישאר בכושר, אבל הצעדים הבאים הם לעתים קרובות יותר קשה. שקול את הדיאטה לפני הגדרת כף הרגל על ​​ההליכון. הצרכים התזונתיים שלך יהיה קצת שונה ברגע שאתה מתאמן בקביעות, מה עוד, אכילת מזונות הנכון יכול לתת לך את האנרגיה ואת כושר אתה צריך להשיג את המטרות שלך בחדר הכושר.

->

וידאו של יום

ארוחת בוקר

לא לכתוב את ארוחת הבוקר כאשר אתה מנסה להיכנס לכושר. לא משנה מתי אתה מתכנן לבקר בחדר הכושר, לאכול ארוחת בוקר מאוזנת ובריאה קובע את הבמה לאימון מועיל. רמת הסוכר בדם נמוכה בבוקר, מה שמפחית את רמת האנרגיה. ארוחת בוקר נותן לך דחיפה אנרגיה, על פי MayoClinic. com, דילוג על ארוחה זו בעצם מכניס אותך בסיכון להשמנה. לאכול חלבון, אשר שומר אותך מלא במשך שעות ומסייע לך לבנות רקמה חזקה. נסה ביצים מקושקשות, כריך ארוחת בוקר עשוי עם בשר חזיר רזה פרוסת גבינה או חלקלק עשוי עם יוגורט אבקת חלבון.

->

אכילה לפני חדר כושר

אתה לא צריך לאכול ממש לפני התרגיל, שכן זה יכול לגרום לך להרגיש בחילה ושקילה למטה, אבל זה חכם לאכול חטיף סביב שעה לפני העבודה כדי לשמור על רמת הסוכר בדם. לאכול פחמימות, אשר נותן לך אנרגיה, אבל הם מהר לעיכול. פירות, טוסט מחיטה מלאה, קערה קטנה של פסטה או בר גראנולה נמוכה, כולם יעבדו. אם אתם מתכוונים להכות את חדר הכושר בתוך שעה או שתיים של ארוחת בוקר, לדלג על החלבון ולאכול ארוחה קטנה גבוהה בפחמימות במקום.

אכילה אחרי חדר הכושר

האוכל שאתם אוכלים אחרי העבודה הוא חשוב בדיוק כמו מה שאתם אוכלים לפני. נסו לאכול משהו בתוך שעתיים לאחר שאתה עוזב את חדר הכושר כדי לעזור רקמות שלך להתאושש להחליף חומרים מזינים ונוזלים הזיע החוצה. פחמימות שוב שימושיות, שכן הם עוזרים לחדש את הגליקוגן, שהוא סוכר שהגוף מאחסן עד שהוא זקוק לאנרגיה. מנות אורז או תפוחי אדמה הן דוגמאות של מנות פחמימות לאחר האימון, אם כי, שוב, אתה יכול להגיע לפירות או טוסט מחיטה מלאה. אתה צריך קצת חלבון גם כן. אכול חופן של אגוזים, כריך עשה עם חזה עוף ללא עור או חתיכת דג בגריל.

הידרציה

אם לא לשמור על בקבוק מים שימושי לפני, תצטרך להתחיל ברגע שאתה להצטרף חדר כושר. פעילות גופנית והזעה יכולה להביא להתייבשות, אך שתייה במהלך האימון שלך אינה מספיקה. מטרתם לשתות כוס מים לשעה במהלך שעתיים עד שלוש שעות לפני שאתם מבקרים בחדר הכושר ולוגמים מבקבוק מים כל כמה דקות במהלך האימון שלכם. אם אתה מימוש במשך יותר משעה, MayoClinic. com ממליצה לעבור למשקה ספורט כדי לשמור על רמות אלקטרוליט שלך שבו הם צריכים להיות.תזדקקו לנוזלים לאחר שתסיימו, לכן שמרו על מי שתייה או עברו למיץ פירות או תה במהלך השעתיים לאחר האימון.