הטוב ביותר משקולת אימונים עבור לאבד משקל

משקולות הם כלי נהדר עבור איבוד משקל workouts. אתה יכול לעשות תרגילים עבור כל חלק בגוף ולעבור במהירות מתרגיל אחד למשנהו. לא רק dumbbells ניתן להשתמש בחדר כושר, אבל אתה יכול גם להשתמש בהם בבית עבור אימון כוח אימון זול למדי. המשקל של צדדיות עושה את זה הבחירה האידיאלית עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל.

וידאו של היום

סך כל הגוף

אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את שריפת הקלוריות שלך היא לעשות אימון הגוף הכולל. פירוש הדבר כולל לפחות תרגיל אחד לכל חלק בגוף האימון. על ידי כך, תוכל לכוון את חלקי הגוף גדול יותר ולכן לשרוף יותר קלוריות.

מינימלי מנוחה

במקום לנוח 1 עד 2 דקות בין התרגילים, להגדיל את כמות הקלוריות שאתה לשרוף על ידי לקיחת רק 30 עד 60 שניות של מנוחה בין התרגילים. זה יגדיל את כמות הזמן שאתה בעצם מבלה עובד החוצה, ולכן, כמות הקלוריות אתה לשרוף. משקולות הם מושלם עבור סוג זה של אמון מאז אתה יכול לנוע במהירות בין התרגילים מבלי לעבור ממכונת תרגיל אחת לאחרת.

->

אימון מעגל

אימון מעגל אומר לעשות את כל התרגילים שלך בשורה עם מעט לא לנוח בין התרגילים. לאחר מכן תוכל לחזור על מעגל פעמיים עד ארבע פעמים. על ידי כך, אתה יכול לעשות אימון אימון כוח כפול כמו אימון לב וכלי דם. אימון מעגל יכול לשרוף כ 544 קלוריות לשעה עבור אדם 150 lb, על פי גילוי דיסקברי. מעגל למשל עשוי לעשות מטומטם קדימה מטומטם, משקולת חזה משקולת, משקולת משקולת- dumbbell מעל שורה, משקולת הכתף משקולת, תלתלים bicep משקולת ומשקולת אחיזת יד טרימפס dumbbell.

פעולות הלב היקפי

פעולה הלב היקפי קובע פשוט עושה תרגיל של הגוף העליון מיד ואחריו תרגיל תחתון הגוף. דוגמה היא עושה משקולת חזה משקולת ואחריו משקולת משקולת. על ידי כך, הלב שלך לא יודע אם לשאוב דם לגוף העליון או התחתון. זה גורם קצב הלב שלך להגדיל וגם מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו.

משוך / דחוס קומפלקס סטים

משוך / לדחוף המתחם קבוצות פשוט עושה שני תרגילים גב אל גב ללא מנוחה עבור קבוצות שרירים מנוגדים. דוגמאות הן משקולת משקולת לעומת מטומטם שורה, משקולת משקולת נגד משקולת מת מטומטם ואת משקולת יד bumbps המשקולת לעומת משקולת יד הארכה תוסף העליון. זה מאפשר לך לנוע במהירות מן התרגיל כדי לממש ולכן לשרוף יותר קלוריות.

סופר סטים

סט סופר עושה יותר מאשר תרגיל אחד ברציפות ללא מנוחה עבור אותו חלק הגוף. דוגמאות כוללות לעשות לחץ החזה משקולת ואחריו מטומטם חזה המטומטם או עושה משקולות משקולת ואחריו מטומטם lunges.

תרגילי קומבו

באמצעות משקולות מאפשר לך להשתמש תרגילים משולבים לשרוף יותר קלוריות. דוגמא עשויה לכלול את משקולת משקולת-משקולת-משולש-לחיצות-לחץ או לעשות מטומטם עם תלתל ביספ. ככל שיותר חלקי גוף אתה עובד עם תרגיל אחד, יותר קלוריות אתה תשרוף.