התרגילים הטובים ביותר כדי להשלים את ביקראם יוגה

התנועות ביקראם יוגה להציע יתרונות קרדיווסקולריים יותר סוגים שונים של יוגה. זה מבוצע בחדר שבו טמפרטורות ליד 100 מעלות פרנהייט ולחות רמות גבוהות, ולכן זה מכונה לפעמים יוגה חם. הסיבה מאחורי הטמפרטורה הגבוהה היא לעזור להיפטר הגוף של רעלים דרך זיעה בעת ביצוע סדרה של 26 תנוחות.

וידאו של היום

ביקראם כוח אימון

יוגה מבקש ממך לתמוך במשקל הגוף שלך במגוון של תפקידים. זה עוזר עם פיתוח כוח יהיה הטון הגוף שלך. עם זאת, אם אתם מחפשים לבנות כמות גדולה למדי, יוגה לא הולך לעזור. הרמת משקולות נוספת פעמיים או שלוש בשבוע על ימים לסירוגין תיצור מסה. שימוש bodyweight משלך יכול לחזק את השרירים בשימוש במהלך ביקראם. Lunges לעזור לך להיכנס תנוחה המשולש, אשר עובד quadriceps שלך, hamstrings, הירכיים adductors, או שרירי הירך הפנימי. ביצוע תנוחה מביכה ואת הבוהן לעמוד יכול להתאפשר עם תוספת של squats עמוק. קרשים ו chaturanga עבודה הליבה שלך ואת הידיים כדי להביא אותך מוכן להשיג את תנוחת ארבה.

->

זוג Bikram עם Cardio

בעוד ביקראם כבר ידוע כדי לשפר את תחושת המתרגלים של רווחה לספק אמון Cardiovascular יעיל, זה לא מאפשר לך לגשת אל הספקטרום המלא של הלב ואת היתרונות הבריאותיים הכוללים כי הפעילות הקרדיווסקולארית המסורתית מציעים. ייתכן שתרצה לשקול לעסוק שיטות חלופיות של cardio בימים שאתה לא עושה ביקראם.

ריצה לא רק מגביר את רמת הכושר שלך, זה ישפר את זרימת הדם כמו הלב שלך מקבל שאיבה; זה משחרר את השרירים שלך יכול להרגיע אותך נפשית. כל אלה משפרים את הביצועים העתידיים שלך במהלך ביקראם. אתה יכול גם לנסות רכיבה על אופניים, שחייה וחתירה - פעילויות אלה להעלות את קצב הלב שלך להדוף מחלות כמו סוכרת אוסטאופורוזיס. והם עוזרים לבנות כוח, להוריד לחץ דם ולקדם ירידה במשקל, אשר יכול לשפר את המאמצים שלך ביקראם יוגה.

יין אל יאנג שלך

יין יוגה היא סוג של יוגה משלימה לכל סוגי האטה (או יאנג) שיטות כגון ביקראם. יאנג שיטות עבודה השרירים לבנות חום בגוף בעוד יוגה יוגה הוא עובד רקמת החיבור סביב השרירים. הרבה יותר, מתיחה עדינה מוחזקים במשך כשלוש דקות ולפעמים אפילו יותר במהלך יוגה יוגה הפגישה. מתיחות והרפיה של אזורים כמו הברכיים, הירכיים ואת עמוד השדרה מקדם גמישות וזרימת טוב יותר, אשר יתורגמו למופעים טובים יותר במהלך הפרקטיקות שלך ביקראם גם כן.

שיקולי זהירות

כדי למנוע התכווצויות חום וחום עייפות, להישאר hydrated ואת השמלה אור.סחרחורת, סחרחורת, בחילות והקאות, כולם סימנים לכך שתשישות החום מתמקדת ועליך להפסיק מיד. גם אם אתה לא חווה תופעות לוואי שליליות, מה שהופך אותו לשגרה יומית לא יכול להיות מציאותי עבור רוב האנשים. ביקראם יוגה מבוצעת בחום של 100 מעלות פרנהייט, ורוב הכיתות פועלות מ -75 עד 90 דקות, כך שמרווחים מפוזרים והשתתפות בצורות אחרות של פעילות גופנית במהלך השבוע היא גישה בריאלית ומציאותית להשלמת ביקראם יוגה.