< הדיאטות הקפואות הטובות ביותר להפסיד משקל
תוכן עניינים:
ארוחות ערב קפואות לעשות ארוחה נוחה, נשלט חלק לארוחת צהריים או ערב, במיוחד עבור overscheduled. עם מאות אפשרויות בשוק, איך אתה מחליט את אלה התומכים בצורה הטובה ביותר מאמצי הרזיה שלך? סרוק את תוויות תזונה של הארוחות המהירות שלך לפני זורק אותם לתוך סל הקניות שלך ולחפש תכונות ספציפיות מאוד.
וידאו של היום
נתרן
->משרד החקלאות האמריקני הנחיות תזונה ממליץ רק 2, 300 מ"ג צריכת נתרן ליום - כמה ארוחות לבוא ב 1, 800 מ"ג, משאיר לך מקום קטן מאוד עבור צריכת נתרן עם ארוחות אחרות במהלך היום. חפשו את הארוחות עם פחות מ 700 מ"ג של נתרן כדי לשמור על צריכת מתחת לעטיפות. יותר מדי נתרן יכול לגרום לנפיחות ולחץ דם גבוה. עם רק 560 מ"ג של נתרן, לבחור אלה חכמים פירות השראה חמוציות טורקיה מדליונים עם רוטב חמוציות, מלית ותפוחי אדמה, מצלצל ב 350 קלוריות בריאה עם 4. 5 גרם שומן, 4 גרם סיבים 18 גרם חלבון.
->fats
היזהרו שומנים רוויים, כמו גם איגוד הלב האמריקאי ואת USDA ממליצים להגביל את זה פחות מ -7 אחוזים מכלל קלוריות השומן היומי. ארוחות ערב קפואות רבות מכילות יותר משומן רווי של יום אחד; לחפש פחות מ 4 גרם של שומן רווי על תוויות. סרוק את רשימת המרכיבים עבור שמן מוקשה חלקית כדי למנוע את כל השומנים טרנס, שומן מעשה ידי אדם הראו לתרום לעלייה במשקל ומחלות כרוניות. אופציה טעימה היא לזניה של Tofna טופו של איימי עם רק 2 גרם של שומן רווי, 310 קלוריות ו 680 מ"ג של נתרן.
סוכר
יצרנים מוסיפים סוכר לארוחות דל קלוריות רבות כדי לפצות על חוסר השומן. בדוק את התווית עבור גרם סוכר לסרוק את רשימת המרכיבים עבור מקורות מוסתרים (סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, מולסה, סירופ אורז חום, וכו '). עבור כל 5 גרם של סוכר המפורטים, אתה בליעת כפית מלאה. נסה עוף פסטו עגבניות פסטו על ידי Lean מטבח עם 290 קלוריות, 9 גרם של שומן, 570 מ"ג של נתרן רק 10 גרם של סוכר, חלקם באופן טבעי עגבניות.
חומרים מזינים מאוזן
ודא שיש בין 300 ל 400 קלוריות בארוחה. בחירה אחת עם פחות מ 250 קלוריות יכול להשאיר אותך מרוצה ולהפוך אותו סביר יותר כי תוכל חטיף מאוחר יותר. אם אתם בוחרים בארוחת ערב של פחות מ -300 קלוריות, מעבירים אותה עם סלט גדול וגליל שלם. ודא שיש הרבה ירקות; לחפש לפחות מנה אחת או 1/2 כוס. חפשו דגנים מלאים לסיבים. חפש אורז חום, פסטה מחיטה מלאה או קינואה. התמקד מקבל לפחות 14 גרם של חלבון הארוחה. נסה עוף קוקוס עשב לימון של קשי עם ברוקולי florets, גזר ואפונה סוכר הצמד ואת פילאף קינואה המכיל 300 קלוריות, 7 גרם של סיבים, 680 מ"ג של נתרן 18 גרם חלבון.
