הטוב ביותר חצי Ironman Hydration הגדרת

השלמת חצי טריאתלון Ironman הוא הישג אדיר. זה דורש הכשרה אינטנסיבית הכנה, משהו שווה לשקול לפני להתחייב לאירוע כזה. חצי Ironman מכסה 70. 3 סך הכל, בהיקף של 1. 2 קילומטר לשחות, 56 קילומטר לרכוב על אופניים ו 13 קילומטר לרוץ. סיבולת, התמדה, תסכול עדיין מסירות, כל משחק חלק כדי להבטיח לך להשיג את מטרות ההשלמה. לא פחות חשוב כמו היבטים אלה לתחרות, כך גם תזונה נכונה הידרציה. גוף מזין היטב מאפשר לך לעבור את המרחק ואת הגדרת ההידרציה הטובה ביותר דורשת טכניקה אימון גם כן.

->

וידאו של יום

הידרציה חשיבות

חצי Ironman דוחף את הגוף האנושי למקסימום. כל קבוצת שרירים עוסקת במהלך כל תרגיל חוזר אבל אתה גם להתמודד עם האתגר הבלתי נמנע של אוזל הדלק. על פי מחקר שפורסם בשנת 2000 ב "Journal Journal of Clinical Medicine", "טריאתלטים אולטרנטיביים יכולים לחוות שימור נוזלים לא בריא וחוסר איזון אלקטרוליטי במהלך אירועי סיבולת, שלעתים הם גורמים להשפעות בריאותיות שליליות. באופן ספציפי, המחקר נמדד ואישר את האפשרות של שימור הנתרן כפי שהוא קשור לנפיחות תאית מוגברת והיפונתרמיה חריפה. שמירת הזרימה הזמנית היא ניתנת לביטול עם לוח זמנים מתאים של הידרציה, שיזמה שבועות לפני התחרות ונמשכה לאורך כל תקופת האירוע. מחקר שנערך ב - 2010 "טוקסיקולוגיה" מסביר כי טריאתלטים מוכנים היטב אינם סובלים מסיכונים בריאותיים ארוכי טווח במהלך אירועי אירונמן כאשר התזונה וההידרציה תקינות.

->

הדרכה הדרכה Hydration

חצי משתתף Ironman בדרך כלל להתחיל אימון שבועות עד חודשים מראש. להעסיק את העקרונות הבסיסיים של פעילות גופנית הידרציה במהלך תהליך האימון. לשתות הרבה מים לפחות שעה אחת לפני העוסקים בפעילות גופנית ולהמשיך hydrate במהלך רכיבה על אופניים ורצות חלקים של האימון. אם אתה מרים משקולות, לכלול צורות אחרות של פעילות לב וכלי דם או להשתתף תרגילי מתיחה, להמשיך לחות. חשוב להכין את הגוף שלך עבור זרימה מתמדת של נוזלים פנימה והחוצה. ככלל אצבע, לשתות לפחות 12 אונקיות של מים לפני האימון ושמונה אונקיות של מים כל 30 דקות במהלך האימון. זכור כי צריכת מזונות מזינים היא גם חלק של תהליך הידרציה כי מזון עוזר לספק אלקטרוליטים כמו נתרן, מגנזיום וסידן, התומכים מאזן הנוזל הפנימי.

הידרציה לפני המירוץ

שעות לפני המירוץ לאכול ארוחת בוקר מוצקה 400-800 קלוריות, הכוללת חלבון ופחמימות. ארוחת בוקר טובה לפחות שלוש שעות לפני זמן המירוץ רמזים הגוף אל חומרים מזינים העיכול כך רמת הסוכר בדם מאוזנת.זוג הארוחה שלך עם 8 עד 12 אונקיות של מים. Rehydrate ו תדלוק עם פחמימות מיד לפני תחילת המירוץ. טעינה מהירה זו מאפשרת לגוף שלך להשתמש בנוזלים ובדלק באופן מיידי, לפני שהוא זקוק לחידוש מאוחר יותר במרוץ.

במהלך מירוץ הגזע

מרכיב השחייה של המירוץ הוא לא הזמן לחות. אם אתה מבין את ההתקנה הראשונית, הגוף שלך יהיה נוזלים זה צריך לעבור את החלק הזה של התחרות. במהלך רכיבה על אופניים ורצים בהפעלה, עם זאת, להישאר hydrated על ידי שתיית 20 עד 30 אונקיות של מים לשעה. מתחילים. com האתר ממליץ כי אתה hydrate עם לפחות שמונה אונקיות של נוזל כל 30 עד 40 דקות במהלך האופניים או פועל חלק של המירוץ, אם אתה מתחיל טריאתלון.