המיקום הטוב ביותר יד עבור Deadlift
תוכן עניינים:
הרמה המתה היא תרגיל הרמת משקל המבוצעת על ידי השתפלות ואז הרמת משקל מהרצפה עד רמת הירך. זהו אחד הרכיבים הסטנדרטיים של תחרויות הרמת משקולות ותרגיל יסודות לבניית כוח נפץ - היכולת להפעיל כוח מרבי בתוך פרק זמן מינימלי. ישנן מספר אפשרויות מיקום היד עבור להרים מת, כל אחד עם היתרונות והחסרונות שלו. סוג הגוף שלך ואת הבחירה האישית עשויים להיות הגורמים הקובעים את המיקום הטוב ביותר היד עבור הרמת משקולות.
וידאו של היום
רקע
להרים את המתים נבדלת בין הרמת משקולות תרגילים לניצול מסת שריר ביותר בצעד אחד. קבוצות השרירים הגדולות של הישבן, hamstrings, הגב התחתון, הירכיים, הכתפיים ואת האמהות משמשים כולם לבצע הרמת מת. יש כמה וריאציות של המעלית המתה, כולל המעלית המתה בסגנון הרומני, העלאה מתמשכת של רגליים מתרוממות, מתיחת מתים בסגנון סומו, הרמת משא מתים ביד אחת וגירסה על שם סטיב ריבס, מר אמריקה 1947.
->אלטרנטיבה ופרונאטית
רוב המתים המתים מבוצעים באמצעות אחת משתי עמדות היד: חלופיים או מעוגלים. האחיזה החלופית כוללת הצבת יד אחת הפונה קדימה ואחת הפונה לאחור. תפקיד זה מומלץ על ידי ג 'וזף לי קלפר, מ' ד, מחבר הספר "המדריך השלם של אידיוט להגביר את חילוף החומרים שלך." ההעדפה האישית קובעת איזו יד תתייצב על הכיוון ותהיה תלויה ביד הדומיננטית שלך, כאשר יד זו בדרך כלל פונה לאחור במה שמכונה המיקום המוצק. עמדת יד חלופית מומלץ גם על ידי כוח לאומי & מיזוג האגודה אישור האגודה. לדברי הנציבות, את האחיזה החלופית משפר את היכולת להחזיק את הבר כאשר המטען כבד משמשים. עם זאת, כמה lifters משקל מעדיפים את שתי הידיים במצב pronated. במקרה זה, רצועות פרק כף היד עשוי לעזור לייצב את הידיים כדי לשמור על אחיזה של הבר.
->Reveves Dead Lift
הרם המתים של ריבס משתמש בתנוחת יד ייחודית המחזקת במיוחד את הידיים. זה מצב היד רחב כרוך לתפוס את השפה של לוחות משקל בכל קצה של הבר במקום לתפוס את הבר. הריבס מת מרים את כוח האחיזה, אך גם מגביר את הסיכון ללחץ על האגודל ועל פרק כף היד.
מחקר השוואתי
מחקר השוואתי על פעילות שריר של אחיזת יד כפולה ופרונאטית, שנערך באוניברסיטת קנטקי, מצא כי אחיזת הידיים השמאלית / הימנית התחתונה הפיקה באופן משמעותי יותר פעילות ביספס בצד ימין, ואילו את הזכות overhand / שמאל underhand הפיק באופן משמעותי יותר את ההפעלה של שרירי שמאל.לעומת זאת, האחיזה הכפולה הכפולה הביאה להפעלה שווה של שרירי Biceps ברמת העוצמה של 60% ופעילות שרירי ימין יותר בשולי עוצמת העוצמה של 80%.
