הטוב ביותר Kettlebell מלכודת תרגיל

Kettlebells הם חלקים תכליתי של ציוד התרגיל שניתן להשתמש בהם כדי לשפר את כושר הלב וכלי הדם, לחזק את הגוף כולו או לכוון שרירים בודדים. סוגים של תרגילי קטבל הם לכאורה אינסופית, אבל כשמדובר עובד מלכודות, יש רק קומץ נופלים תחת הקטגוריה "הטוב ביותר".

וידאו של היום

Shrug It Up

משיכת כתפיים היא תרגיל מלכודת קטנטנה. זה מאפשר לך לבודד את המלכודות עם משקולות כבדות, הדרך היעילה ביותר לבנות רקמת שריר. תעמוד עם קומקום בכל יד עם זרועותיך המורחבות לצדדים. להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר, להשהות בחלק העליון של התנועה, ואז להירגע. הימנע גלגול הכתפיים קדימה או לאחור במהלך התרגיל.

להרים סומו זה

סומו גבוה למשוך להיטים לא רק מלכודות שלך, אבל את שאר הכתפיים שלך גם, אשר יכול לעזור לפתח גוף עליון חזק. תעמוד עם קטלבל נח בין הרגליים, אשר צריך להיות רוחב הכתף בנפרד. מתיישבים על הקומקום, תופסים אותו בשתי הידיים באמצעות אחיזה ידית, מיישרים את הגב, ואז מסתכלים ישר קדימה. מכאן, ליישר את הרגליים שלך ולמשוך את הקומקום לכיוון הסנטר שלך, מרימים את המרפקים גבוה ככל האפשר. תחתון בחזרה למצב ההתחלה.

-