את הטוב ביותר מרתון מהירות אימון

מרתון פועל הוא אירוע סיבולת. אימון לרוץ 26. 2 מייל דורש לשים מספיק שעות של ריצה הגוף שלך להיות מוכן להתמודד עם כל המרחק מרתון. אימון לריצה למרחקים ארוכים משתמש בעיקר בשרירי איטיך, ומורכב ממרחקים ארוכים, כך שהשרירים שלך לומדים ומתאימים לריצה לאורך זמן. עם זאת, עבור רצים שסיימו מרתון אחד או יותר כבר, אימון מהירות יש את מקומה אימון מרתון. על פי אימון מרתון, "מהירות הזרוע, המהירות, המהירות והסיבולת שלך ישתפרו כתוצאה מהזרמת האימונים המהירים שתוכננו בקפידה לאימון, יחד, אלה יאפשרו לך לרוץ מהר יותר עם פחות מאמץ במהלך אימון האימונים היומיומי שלך". ואת אימונים מהר אימון יכול לתרגם לרוץ מרתון מהיר יותר, נוח יותר.

וידאו של יום

Pace Runs

אימון קצב נועד לעזור לגוף ללמוד לרוץ בקצב המרתון שלך או מעט מהר יותר. זה לא מאמץ מלא. באימון קצב, חלק או חלקים של ריצה ארוכה יותר לרוץ בקצב המטרה שלך. לדוגמה, ניתן לפצל ריצה של 50 דקות לתוך מקטעים של 10 דקות. 10 הדקות הראשונות ו -10 הדקות האחרונות הן חימום ומקרר. במהלך החלק האמצע יהיה 10 דקות בקצב המטרה, 10 דקות קל ועוד 10 דקות בקצב המטרה. אימון פייס הם מתכווננים בקלות לרמת הכושר שלך ואת המטרות.

->

ריצות טמפו

ריצת טמפו היא לרוץ עם שום הפסקות כי בונה עד כמעט 10K קצב המירוץ. המאמן ג 'ק דניאלס מגדיר קצב קצב כמו "אחד שאתה יכול להחזיק במשך כשעה - מהר יותר מאשר הקצב הרגיל שלך קל, קצת יותר איטי מאשר 10K קצב שלך." ריצה של 40 דקות תתחיל עם 10 דקות של ריצה קלה ותבנה בקצב המהיר ביותר ב -20 הדקות הבאות. חלק ההתעצמות צריך להיות הדרגתי, עם מהירות שיא רק כמה דקות. לסיים את האימון עם 10 דקות של מגניב של ריצה קלה.