הכי שגרתי לעשות ביום לרמות

ימים לרמות הם כלי לשימוש כאשר אתה דיאטה בכבדות. אם אתם אוכלים גירעון קלורי משמעותי במהלך השבוע, יום לרמות ייתן לך גם הקלה פסיכולוגית והגנה מפני הפרעה הורמונלית. שגרת יום של רמאות היא לא רק על האימון עבור היום, או. אתה צריך לשקול פעילות גופנית לאורך כל היום, כמו גם שתיית נוזלים ימין, על מנת להפוך את יום השיגרה שלך לרמות יעיל ככל האפשר.

וידאו של היום

ללכת כבד

אימון עם משקולות כבדות ביום שלך לרמות משפר את היכולת של השרירים לספוג פחמימות בשעות שלאחר האימון שלך. מסיבה זו, אתה צריך לעשות הפגישה כבד הדבר הראשון בבוקר, לפני שאתה אכל משהו כדי לוודא carbohydrates הם partitioned לתוך השרירים שלך, ולא חנויות שומן שלך. לעשות שלוש קבוצות של התרגילים הבאים, בחירת משקל שיאפשר לך להשלים לפחות חמש חזרות לכל תרגיל, אבל לא יותר משמונה: deadlifts, squats, לחיצות הספסל, מעל שורות מעל מכבש תקורה. זה שילוב של תנועות מורכבות יגדיל את היכולת שלך לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בשעה בקצב גבוה במהלך היום.

->

לכו קשה

ככל שימשיך היום ואתה אוכל יותר ויותר, ההשפעה המגנה של האימון המוקדם שלך תתפוגג. בשלב זה, אתה מסתכן בהשגת שומן הגוף מן בגידות שלך. כדי למנוע זאת, פשוט לכלול הפעלה מהירה bodyweight לפני כל ארוחה גדולה אחרי הצהריים. לפני שאתם יושבים לאכול, להתגנב ולעשות 30 או 40 pushsup או לחיצות הקיר. שוב, זה יפתח את מסלולים מטבוליים כי אנרגיה ישירה לתוך השרירים שלך, ולא לתוך חנויות השומן שלך.

הישאר Hydrated

זה מאוד חשוב לאחר האימון שלך bodyweight שגרות לשתות הרבה מים. זה יעזור לך להתאושש פרץ של פעילות מהר יותר, במיוחד כאשר אתה מרגיש מלא. להישאר hydrated במהלך היום יעזור לך לעכל את האוכל בצורה יעילה יותר, עוזר למנוע את "ממולא" תחושה שהיא סימן ההיכר של ימים רבים לרמות. כמו כן, יהיה לך פחות סיכוי לעלות על מה שאתה אוכל אם היו לך מספיק מים כדי לעזור לך להרגיש מרוצה - יום לרמות צריך בהחלט ספייק צריכת הקלוריות שלך, אבל אתה לא צריך להרגיש מלא עד כדי להיות חולה. מים יסייעו למנוע ממך להגיע לנקודה זו.

קבל באז

ההיבט האחרון של השיגרה שלך יום השגרה היא לכלול קפאין לאורך כל היום. קפאין במהירויות מטבוליזם, אשר בתורו יכול להגדיל את שיעור לשרוף קלוריות במהלך יום לרמות שלך. קח כוס קפה אחרי אימון הבוקר שלך, אז יש כוס אחת או שתיים יותר במהלך היום.לא רק קפאין להגדיל כמה מהר אתה לשרוף את הקלוריות עודף, אבל זה גם מתנהג כמו משתן, כלומר אתה לא מרגיש כמו overfull לאחר אכילה כפי שאולי אחרת.