הזמן הטוב ביותר לקחת L-Citrulline
תוכן עניינים:
L-citrulline, המכונה לעתים קרובות פשוט citrulline, היא חומצת אמינו הראשון מבודד 1930 אבטיח. הגוף שלך מייצר citrulline, ולכן זה לא נחשב חומצת אמינו חיונית שאתה חייב לקבל מהתזונה. עם זאת, בוני הגוף ואתלטים עשויים לקחת את זה כתוספת כדי לשפר את הביצועים האירוביים. לפני הוספת citrulline לתזונה שלך, להתייעץ עם הרופא שלך כי זה יכול להיות מזיק אם יש לך תנאים בריאותיים ספציפיים. אם תבחר לקחת את התוספת כדי לשפר את הביצועים האימון שלך, הזמן הטוב ביותר לקחת את התוספת היא סביב זמן התרגיל.
וידאו של היום
על L-Citrulline
Citrulline משחק תפקיד בתהליכים המטבוליים של הגוף שלך במחזור אוריאה, תהליך שבו הכבד והכליות להיפטר הגוף של אמוניה וחומצה לקטית. Citrulline אינו חיוני חלבונים רבים בגוף, אך נמצא השיער, העור והתאים העצבית. אתה באופן טבעי לסנתז את חומצת האמינו במעיים ולקבל קצת כמויות מזונות במזונות כגון אבטיח. Citrulline משווקת לעיתים קרובות כתוספת בצורת מלח של חומצת האמינו הנקראת citrulline malate.
->אינדיקציה
bodybuilders וספורטאים לקחת citrulline או citrulline malate כדי לשפר את זרימת הדם לרקמות ושרירים, אשר עשוי להאיץ את ההתאוששות. על ידי סיוע לגוף ביעילות רבה יותר הפחתת הצטברות חומצה לקטית, citrulline יכול לעזור לך האחרון עוד במהלך התרגיל.
מחקר שפורסם בגיליון 2002 של "הבריטי Journal of Sports Medicine" מצא כי 18 גברים שלקחו 6 גרם של citrulline malate מדי יום במשך 15 ימים חוו שינויים בחילוף החומרים שקידמו ייצור אנרגיה אירובית במהלך פעילות גופנית, וכתוצאה מכך פחות עייפות מחקר חדש שנערך ב -1998 של "רפואה ומדע ברפואת ספורט" מצא כי סיטרולין מאלאט יכול להשפיע על חילוף החומרים של חומצת חלב.השוו החוקרים בין שתי קבוצות של יכולת של שחקני כדורסל לבצע באורגומטר של מחזור לאחר נטילה של מינונים שונים של citrulline malate במשך 13 ימים, אלו שלקחו מינון גבוה יותר של חומצת האמינו הראו שיפור משמעותי בפעילות האימון המקסימלית שלהם על אחד משני המבחנים, דבר המצביע על כך שתוסף חומצת האמינו עשוי לשפר את הביצועים האירוביים.
<- 3 ->מינון ותזמון
מכיוון שמדובר בתוסף, לא מומלץ להשתמש במינונים רשמיים.רוב המוצרים ממליצים לקחת בין 1/4 ו 1 כפית - או t הוא שווה ערך של 2, 000 ל 6, 000 מיליגרם של citrulline - פעמיים ביום. נטילת התוסף סביב זמני האימון שלך - מנה לפני ואחרי מנה - יכולה להיות יעילה במיקסום התוצאות. Citrulline הוא משחק מהיר. ייתכן שתראה תוצאות תוך שלושה עד חמישה ימי שימוש בלבד.
אזהרה
בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספת. Citrulline יכול להיות מזיק לאנשים עם מחלת כליות או הפרעות. כדאי גם להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח כי citrulline אינו אינטראקציה שלילית עם תרופות אחרות או תוספי אתה עלול לקחת.
