את הטוב ביותר סוג של פיצות לאכול

הנחיות משרד החקלאות האמריקאי של MyPlate ממליצים למלא חצי צלחת עם ירקות שלך ואת פיצול חצי הנותרים באופן שווה בין מנה של חלבון רזה ודגן שלם. אם אתה בונה אותו היטב, פיצה יכול למלא את הדרישות האלה פרוסה אחת. הפוך את הפיצה שלך בריא על ידי העברת הפרופורציות של בשר, גבינה, תוספות וקרום אתה משתמש.

וידאו של היום

>>

קרום דק

קרום פיצה דק, דמוי קרקר, מכיל פחות קלוריות מאשר קרום סמיך, בצק, כי יש לו פחות נפח. שתי פרוסות של פיצה 14 אינץ 'קרום דק יש בין 250 ל 600 קלוריות, בהתאם תוספות. שתי חתיכות של פיצה עמוקה של קוטר זהה לתת לך על 500 עד 900 קלוריות. לפצות על נפח קרום אתה מאבד עם ירקות נוספים על פיצה ואתה משוער את הנחיות MyPlate לארוחה בריאה. תסתכל על הקרום של פיצה ככלי עבור תוספות טעימות יהיה לך פיצה מאוזנת יותר.

->

חיטה מלאה

קמח מחיטה מלאה על קרום הפיצה שלך לא לגלח קלוריות מן הארוחה, אבל זה מספק לך תזונה יקר יותר סיבים להוצאות הקלוריות שלך. סיבים נוספים קמח מחיטה מלאה עשוי לתרום הפיצה שלך יותר סיפוק, על פי מחקר ביקורות תזונה על סיבים תזונתיים ויסות משקל. תוכלו גם לקבל סלניום תוספת קטנה ומגנזיום בתזונה שלך, למרות כמה תלוי בכמות פיצה אתה אוכל את תערובת הקמח בצק פיצה. בחר בצק מחיטה מלאה פיצה בריאה יותר.

ירקות

הוספת ירקות לפיצה הופכת אותו לארוחה בריאה. רוטב עגבניות על פיצה שלך נחשב כמו ירקות משרת, אבל ערימת פיצה גבוהה עם פלפלים ירוקים, בצל, פטריות, ברוקולי, תרד או זיתים מוסיף שורה של חומרים מזינים סיבים פרוסה שלך. אלה מזין צפוף יחסית, אך נמוך קלוריות מזונות להביא פיצה בקנה אחד עם הנחיות MyPlate עבור המנות ירקות תוך אספקת לך מגוון טעים. אם אתם מכינים פיצה משלכם, נסו שילוב יוצא דופן של צמחי מרפא שאינם יכולים להיות על היד, כגון ארטישוקים, אספרגוס, חצילים או קישואים.

חלבון

גבינת מוצרלה חלקלק נמס וטעמים כמו זני שומן מלא, אבל יש פחות קלוריות. הגבינה על פיצה שלך מספק לך חלבון - על 2 עד 4 גרם לכל פרוסה, בהתאם לעובי - אבל הוספת בשר רזה יכול לשלב אפילו יותר חלבון לתוך הארוחה שלך. נקניקיות מסורתיות פפרוני הם גבוהים בשומן ונתרן, אבל אתה יכול למצוא גירסאות הודו עם פחות קלוריות ופחות שומן. ביצוע הפיצה שלך גם מאפשר לך להוסיף תוספות על פי בחירתך כמו בשר חזיר רזה רטובה, עוף קצוץ או הודו מעושן.אם אתה מזמין מחנות פיצה, בחר בשר חזיר מעל בשר בשומן גבוה.

פרשת גודל

אפילו המזונות הבריאים יכול להציף את התקציב הקלורי שלך אם אתה אוכל אותם עודף. 14 אינץ 'פיצה קרום דק עם ירקות וגריל עוף יש כ 300 עד 500 קלוריות לכל שתי מנות פרוסה, אבל זה אומר את כל העוגה יש כמה כמו 2, 000 קלוריות. סובבו את הארוחה עם סלט ירוק או כמה פלפל פלפרונציני במרינדה כדי ללעוס בין נגיסות של פיצה כדי לשמור על קלוריות ושומן נמוך.