את הדרכים הטובות ביותר להשתמש בכדור כדי לעבוד קשרים בגב שלך
תוכן עניינים:
בעת נסיעה על הכביש המהיר, אתה מבין שאתה כבר לא יכול להסתובב ללא כאב. בשלב מסוים במהלך היום העמוס שלך, פיתחת קשר בגב. למרבה הצער, אין זמן עיסוי. אמנם זה בדרך כלל הכי טוב להשאיר את העניינים האלה מקצועי מאומן, יש כמה דרכים מהירה וקלה כדי להקל על הצרות בבית.
וידאו של היום
זה מה שאתה חושב
->סיבי השריר הם דקים הדומים קווצות שיער. כפי שאתה זז לאורך היום שלך, הם חוזה ולהתרחב. בדיוק כמו שרשראות כי הם יחד, סיבי השריר בסופו של דבר ליצור קשרים. לעתים קרובות אתה יכול להרגיש גולם מובחן ממש במקום שבו נמצא אי הנוחות. לחץ על האזור מניב תגובה ouch-ahhh. קשרים מאחור נוטים להיווצר בגב התחתון או גבוה גבוה ליד הכתפיים. כלוב הצלעות בדרך כלל מגן על האזור באמצע הגב.
->שרוע עם כדור
אם הקשר הוא גדול למדי, הפתרון הטוב ביותר הוא להשתמש בכדור גדול יותר. חפש כדורסל, כדורסל או כדור תרופה קשה. באופן אידיאלי, הכדור שלך צריך לתת מעט מאוד. התחל לאט להשתמש הרגליים והזרועות במצב כמו סרטן לתת לעצמך פחות או יותר משקל הגוף כוח לפי הצורך. לגלגל את הכדור קדימה ואחורה מתחתיך. אם אתה מוצא מקום מכאיב במיוחד, לעצור ולנשום. החזק את המיקום למשך כ -30 שניות או כל עוד אתה יכול לעמוד בו. חזור לגלגול הכדור שמתחתיך עד שתרגיש שהאזור משתחרר.
כדור טניס קסם
בגודל בינוני כדורים שימושיים עבור קשרים קטנים יותר. כדורים או כדורי טניס הם אפשרויות טובות כי הם המשרד. אתה תשתמש באותה מיקום כמו עם כדור גדול. אם אתה צריך יותר אינטנסיביות אבל הכדור הוא בגודל המתאים, נסה למקם את הכדור ישירות על הקשר ואת הנחת. אם הקשר שלך הוא בגב התחתון, העקמומיות של עמוד השדרה יכולה להקשות על מקבל לחץ מספיק. במקרה זה, לחבק את הברכיים אל החזה כדי להפעיל יותר כוח על האזור.
לדעוך את הכאב
כדורי גולף הם הכי אינטנסיבי. בגלל הגודל שלהם, זה כמעט בלתי אפשרי להתגלגל עליהם כמו שאתה יכול עם הכדורים הגדולים. הם מכוונים בצורה היעילה ביותר את השרירים הקטנים יותר בגב העליון. שכב על הרצפה ומקם את כדור הגולף שמתחתיך. ייתכן שיהיה עליך להזיז קצת כדי לקבל אותו ישירות מתחת לקשר. התחושה עשויה להיות חריפה. אם אתה רוצה לעבוד על הקשר ברמה עמוקה יותר, אתה יכול להשתמש הליבה שלך להרים לאט לאט לנוע קדימה ואחורה על פני כדור גולף. החלת קרח לאחר עיסוי עם כדור גולף מומלץ למנוע כאב.
