Bikram יוגה וסרוטונין

ביקראם, או יוגה חמה, היא צורה מודרנית של מערכת עתיקה של תנוחות ונשימה שפותחה לפני מאות שנים בהודו. כל צורות היוגה נועדו להגדיל את הגמישות שלך, לווסת את הנשימה שלך לשים את דעתך למצב מדיטטיבי, אשר עשוי לעורר שחרור סרוטונין במוח שלך ולעזור לך להילחם חרדה ודיכאון. Bikram יוגה היא סוג עדין, נמוך השפעה של פעילות גופנית, אבל זה מתורגל בסביבה חמה מאוד כדי לגרום זיעה וקצב לב גבוה יותר. שאל את הרופא אם ביקראם יוגה היא בטוחה ומתאימה למצבך הגופני.

>

וידאו של יום

סרוטונין

סרוטונין הוא כימי במוח, או נוירוטרנסמיטר, ששולח הודעות בתוך המוח שלך ובכל מערכת העצבים. רוב הסרוטונין, לפחות 75%, נמצא ברקמות של מערכת העיכול והמעורב בתזונת המזון דרך המעיים שלך, אבל השאר נשאר במוח שלך ונעשה בעיקר על ידי תאים נוירונים של בלוטת האצטרובל, על פי הספר "ביוכימיה אנושית". "בתוך המוח, סרוטונין מעורב בתהליכים רבים כגון ויסות מצב הרוח, התיאבון ואת מחזור השינה.

>

סרוטונין ודיכאון

ישנם נוירוטרנסמיטורים והורמונים רבים במוח שתורמים לאופן שבו אתם מרגישים וכיצד אתם מגיבים למצבים מסוימים, אך סרוטונין הוא אחד החומרים החיוניים ביותר לבדיקת מצב הרוח, על פי הספר "פיזיולוגיה אנושית: גישה משולבת. "רמות גבוהות של סרוטונין קשורות אושר או שביעות רצון, בעוד רמות נמוכות קשורות חרדה, תסיסה ודיכאון. סינתזת הסרוטונין מושפעת מגורמים רבים, כולל טראומה רגשית, חשיפה לשמש, אכילת מזון מסוים ופעילות גופנית.

תרגיל וסרוטונין

מחקרים הראו שרוב סוגי התרגיל מגבירים את שחרור הסרוטונין במוח, על פי הספר "תרגיל פיזיולוגיה: אנרגיה, תזונה וביצועים אנושיים. "תרגיל אירובי מגביר את רמות הסרוטונין בשתי דרכים: הוא מגדיל באופן ישיר את קצב התדירות שבה משחרר הסרוטונין במוח, ופעילות גופנית סדירה מגבירה את רמות החומצות האמיניות של טריפטופן, אשר מגרה את ייצור הסרוטונין באופן שני.

יוגה וסרוטונין

ביקראם יוגה פותחה על ידי מאמן היוגה ביקראם צ'ודהורי, שפיתח סדרה של 26 תנוחות המתבצעות פעמיים בתוך 90 דקות בחדר מתוחזק בטמפרטורות שבין 95 ל -100 מעלות פרנהייט. למרות שמחקרים מדעיים לא בדקו את הקשר בין תרגול היוגה ביקראם לבין ייצור הסרוטונין, רבים אחרים הגיעו למסקנה שיוגה קשורה לרמות מופחתות של סכיזופרניה, חרדה, לחץ ודיכאון, המקושרים לסרוטונין.יתר על כן, יוגה גם מגרה את בלוטת יותרת המוח לייצר אנדורפינים, אשר משככי כאבים טבעיים של הגוף.