BMI Vs. אחוז השומן בגוף

ישנן שתי דרכים למדוד את הבריאות והכושר שלך: מדד מסת הגוף (BMI) ואחוז השומן בגוף. למרות שאנשים רבים מדברים על אותם לסירוגין, BMI ואחוז השומן בגוף צריך לשמש בשלבים שונים במסע הכושר שלך. עם הבנה של איך כל אחד משמש, תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך כושר בקלות ובהירות.

וידאו של היום

->

לפשט עם BMI

BMI מייצג אינדקס מסת הגוף. שני הגורמים המשמשים לקביעת BMI הם גובה ומשקל. רופאים לעיתים קרובות להשתמש BMI כדרך פשוטה וקלה למדוד אם אדם הוא בריא, תת משקל או עודף משקל.

חשוב לציין כי ציון BMI אינו כלל קשה על מה אדם צריך לשקול, זה רק ניחוש משכיל.

הנוסחה לקבל את הציון BMI שלך הוא (המשקל שלך ב £ 703) ÷ (גובה שלך אינץ 'x גובה שלך אינץ'). התוצאות של ציון ה- BMI שלך נקבעות באופן הבא: מתחת לגיל 18. 5 הוא חסר משקל; 18. 5 עד 24. 9 הוא נורמלי; 25. 0 עד 29. 9 הוא עודף משקל; ו 30. 0 או יותר הוא שמן מאד.

אם אתה עובד, BMI לא בשבילך

BMI יש חיסרון אחד גדול - זה לא לוקח בחשבון כמה משקל שלך הוא שריר וכמה המשקל שלך הוא שומן.

אם אתה ספורטאי או פעיל, אתה הולך להיות יותר משקל שריר מאשר האדם הממוצע, ואת ה- BMI שלך לא יכול לשקף במדויק את הבריאות שלך כושר, או איך בריא מתאים לך להיראות. ספורטאים רבים יש משקל סולם גבוה יותר, למרות היותו פעיל להיות רזה. זה לא יוצא דופן עבור שרירן, כדורגלן או שחקן כדורסל יש BMI שקורא עודף משקל או שמנים, למרות העובדה שהם ללא ספק רזה ומתאים.

זה המקום שבו אחוז שומן הגוף מגיע אחוז שומן הגוף הוא ממש למדוד איזה אחוז של הגוף שלך מורכב שומן. כל השאר נקרא בדרך כלל "רקמת רזה". זה נותן ייצוג מדויק יותר של בריאות, כושר ו רזון עבור מי הוא פעיל פיזית.

התוצאות של אחוז השומן בגוף נקבעות כדלקמן:

עבור נשים, 10 עד 12 אחוזים הוא שומן חיוני; 14 עד 20 אחוזים הוא בקטגוריה אתלט; 21% -24% מתאימים; 25 עד 31 אחוזים מקובל; ו -32% או יותר שמנים.

לגברים, 2 עד 4 אחוזים הוא שומן חיוני; 6 עד 13 אחוזים הוא בקטגוריה אתלט; 14% -17% מתאימים; 18 עד 25 אחוזים מקובל; ו 25 אחוז או יותר הוא שמן מאד.

אחוז השומן בגוף = מסת שומן <משקל גוף

נניח שיש שתי נשים בעלות אותו גובה ומשקל: אליס ומליסה.

אליס ומליסה הן 5 רגל 4 אינץ 'ו 140 ק"ג., ופירוש הדבר שלשניהם יש BMI של 24.

אליס לא מסתדרת, ואוכלת ג'אנק פוד.היא פשוט שולטת גודלה חלק מזון גודלה, וזה שומר על משקל הסולם שלה למטה. אליס יש 42 ק"ג. של שומן ו 98 ק"ג. של מסה רזה. זה אומר כי אליס הוא 30 אחוז שומן בגוף.

מליסה עושה אימון משקולות אימון cardio 3 ימים בשבוע אוכלת תזונה בריאה. מליסה יש 28 £. של שומן 112 ק"ג. של מסה רזה. מליסה תהיה 20 אחוז שומן בגוף.

למרות שלאליס ולמליסה יש משקל זהה, יש להם גופים בעלי מראה שונה באופן דרסטי, וזה משתקף באחוזי השומן בגוף שלהם בקצה השני של הספקטרום. יותר מ -50% מהאמריקנים סובלים מהפרעות בשומן ובמשקל תקין, ואחוזי שומן גבוהים, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2008. כי זה פשוט לא בריא כמו בעל משקל גבוה.

BMI ו שומן רזה

במקום לומר השמנת משקל נורמלית, מאמנים אישיים פשוט כינה את המצב "שומן רזה". לאחר משקל סולם נורמלי אחוז שומן גוף גבוה מסביר כיצד אדם יכול להיות רזה דרך רוב גופו עדיין יש שומן מכסה את שרירי הבטן שלו.

אחוז שומן גוף ו- Abs

הסוד הקטן והמלוכלך של תעשיית ההדרכה האישית היא כי הדרך היחידה להגיע בטן שטוחה וגרימת שריר הבטן היא שיש אחוז שומן בגוף בטווח הספורטאים.

רוב האנשים בחדר הכושר מודאגים לגבי ביצוע כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילי כוח הליבה. בינתיים, אנשים שיש להם את הבטן הרזה ביותר ואת שרירי הבטן הם אלה אשר שינו את הדיאטה והם עושים אינטנסיבי מלא workouts כדי להוריד את אחוז השומן בגוף.

הכלי הנכון עבור העבודה

אם אתה לא עובד, או אם אתה הראשון 3 עד 6 חודשים של עבודה, אז זה בסדר להשתמש BMI שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות. לאחר נקודה זו, המיקוד שלך צריך להתרחק BMI. בטווח הארוך, אחוז השומן בגוף יהיה המדד הטוב ביותר של הבריאות והכושר שלך.