באולינג בזמן ההריון

ההתרסקות של כדור הבאולינג מכה את הפינים הוא צליל משחרר ועליז. למרות אזהרותיהם של חברים ובני משפחה בעלי כוונות טובות, אין צורך לוותר על באולינג כאשר את בהריון. רופאים מעודדים השפעה נמוכה במהלך ההריון כדי לעזור לך להישאר בריאים. כל עוד אתה זהיר יש אישור הרופא שלך, באולינג יכול להיכלל בתוכנית התרגיל שלך. התקשר עם הרופא שלך במהלך ההריון שלך, כך הפעילות הגופנית שלך נשאר ברמה בטוחה לך ולתינוקך.

->

וידאו של יום

המלצות עבור פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה מורידה את הסיכון למחלות כרוניות, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה. מבוגרים בריאים צריכים לקבל לפחות 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיביות נמרצת או 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה בעוצמה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. היתרונות הבריאותיים גדולים יותר כאשר אתה לממש יותר. באולינג בזמן ההריון יכול להגדיל את קצב הלב שלך, כך שתוכל לקבל את היתרונות של פעילות אירובית.

פעילות גופנית במהלך הריון

פעילות גופנית במהלך ההריון מורידה את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת הריון או רמות סוכר נמוכות בדם. תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון הליכה, שחייה ובאולינג, מניחים פחות לחץ על המפרקים, והם בטוחים יותר מפעילויות בעלות השפעה גבוהה, כגון ריצה. באולינג עם חברים היא פעילות חברתית שיכולה לשפר את מצב הרוח במהלך ההריון ועשויים להפחית את הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

בקרת משקל

נשים עם משקל ממוצע צריך לקבל 25 עד 35 פאונד במהלך ההריון, ו עודף משקל נשים שמנות צריך להרוויח 11-25 פאונד. עליה מופרזת במשקל במהלך ההריון, הנובעת מאכילת קלוריות רבות מדי בהשוואה למספר הקלוריות שאתם שורפים, גורמת לירידה במשקל לאחר לידה קשה יותר. באולינג עוזר עם בקרת משקל כי זה שורף 3 עד 3. 8 קלוריות לקילוגרם של משקל הגוף לשעה, על פי Compendium של פעילות גופנית. אישה במשקל 70 ק"ג, או 154 פאונד, שורפת 210 עד 296 קלוריות לשעה בזמן באולינג.

שיקולים

לדברי בייביסיטר, רוב הנשים מסוגלים קערה במהלך ההריון המוקדמות מבלי להסתכן בפציעות חמורות. נשים רבות להשתמש כדורים באולינג במשקל של 10 עד 14 פאונד, ייתכן שיהיה עליך להרים את כדור הבאולינג שלך בזהירות רבה במהלך השליש השלישי. כדי למנוע פגיעה בגב במהלך השליש השלישי, לכופף את הברכיים ולשמור על הגב ישר תוך הרמת כדור באולינג שלך. שמן ליין נפוץ להפחתת החיכוך בבאולינג. נשים בהריון צריך להיות זהיר במיוחד כדי למנוע החלקה על נתיבים משומנים ו כורך הגב שלהם. כדי להישאר בטוח בזמן באולינג במהלך ההריון, להקשיב לגוף שלך בעת קבלת ייעוץ מהרופא שלך.