בורגול Vs. פארו

אם אתה הרפתקני והם מחפשים חלופות אורז, בורגול או פארו עשוי להיות בשבילך. בורגול ו פארו הן דגנים אכילים המספקים כמה ויטמינים מפתח ומינרלים אתה צריך לבריאות טובה. בעוד שני דגנים הם מקור נהדר של סיבים, חלבון וחומרים מזינים אחרים, כמות כל סוג אספקה ​​שונה.

וידאו של היום

קלוריות, שומן ואת היסודות

כוס אחת של בורגול מבושל מכילה 151 קלוריות בעוד כוס פאר מכיל יותר באופן משמעותי עם 340 קלוריות. זהו שיקול חשוב בבחירת דגן לכלול בתזונה, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך. כוס של פטרו מבושל מכיל גם על 2 גרם של שומן, לעומת פחות מ 0. גרם של שומן בכוס מבושל בורגול. פארו הוא גם כוכב במונחים של חלבון עם כ 14 גרם לכל כוס, אשר 30 אחוז של 46 גרם נשים צריך כל יום ורבע 56 גברים גברים דורשים על בסיס יומי. כוס הבורגול מבושל מכיל 5. 6 גרם של חלבון.

->

כמות מופלאה של סיבים

סיבים הוא חומר מזין חיוני ששומר על מערכת העיכול שלך עובד כראוי יכול להפחית את הסיכון לבעיות לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2. כוס אחת של בורגול מבושל מכיל 8 גרם של סיבים. זה שליש של 25 גרם של נשים סיבים צריך לכלול דיאטות היומי שלהם ו 22 אחוז של 38 גרם גברים דורשים כל יום. כוס פטרו מבושל מכיל 10 גרם של סיבים.

עושר של ויטמינים ומינרלים

פארו מנצח כאשר מדובר בתוכן ברזל. כוס פאר מכילה 24% מהצריכה היומית המומלצת לברזל. כוס בורגול מכילה 1. 75 מיליגרם של ברזל. כוס של בורגול מבושל מכיל 1 מיליגרם של אבץ, שהוא 13 אחוז של 8 מיליגרם נשים צריך כל יום ו 9 אחוזים של 11 מיליגרם גברים צריך היומי. פארו מכיל גם אבץ, וגם בורגול וגם אספקת nichin ו חומצה פולית.

ביצוע הבחירה שלך אם אתה מחפש דרך להגדיל את הצריכה של חומרים מזינים חיוניים, פארו היא בחירה טובה יותר מאשר בורגול. זה לא אומר, עם זאת, כי הבורגול הוא לא מזין כי זה גם בחירה טובה תבואה. מבשלים את שני הגרגרים ולראות איזה טעם אתם מעדיפים, ולאחר מכן יש כוס של המנצח כמו צלחת בצד טעים עבור סטייק בגריל או עוף צלוי. שפר את הטעם של תבואה או על ידי הוספת עשבי תיבול ותבלינים או בצל ושום לאחר הדגן מבושל. להחדיר טעם עשיר לתוך התבואה על ידי בישול אותו עוף נמוך נתרן או מרק ירקות במקום מים.