שרף- Out ערכות לצמיחה שריר

אתה מבצע ערכת שחיקה בסוף אימון גוף חלק כדי לעייף לחלוטין את השרירים. מערכת שחיקה כוללת משקולות קלים וחזרות גבוהות מאוד - בין 15 ל -100, כדי לעודד דלדול גליקוגן מקסימלי. זה אימון פרוטוקול יכול להיות מועיל לצמיחה שריר. אבל אם אתה משתמש ערכות שחיקה כל הזמן, אתה יכול להסתכן overtraining, פיתוח פציעות האטה את הרווחים שלך.

וידאו של יום

אפשרות טובה יותר

אם אתה רוצה לעשות ערכות שחיקה מדי פעם, זה בסדר - אבל זה לא צריך להיות חלק נורמלי של משטר שלך. אם המטרה שלך היא לצמוח שרירים, להשתמש בהתנגדות מספיק כך החזרה הסופית של שמונה שלך עד 12 ערכות נציג קשה להשלים, אבל לא ללכת עד לנקודה של כישלון. מקל עם הטופס הנכון, ללא תלות כמה משקל אתה משתמש. השווה את האימון שלך כדי לשלב אינטנסיביות גבוהה, אימון כבד; אור, גבוהה rep repouts; ורוב הזמן, אימון התנגדות מתונה.

-