סידן קליטה & ויטמין A רעילות

אתה צריך ויטמין A עבור מערכת חיסון בריאה, ראייה טובה, בריאות העצם ואת חלוקת התא, כמו גם תהליכים רבים אחרים בגוף. עם זאת, hypervitaminosis A, או ויטמין A רעילות, עלול להעלות את הסיכון לאוסטאופורוזיס כי עודף ויטמין A נראה להפריע ליכולת ויטמין ד 'לשמור על איזון סידן תקין בגוף שלך. תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני הוספת תוספי משטר שלך.

>

וידאו של היום

משמעות

צורה של ויטמין A שעלול לגרום לבעיות כשמדובר איזון סידן בריאות העצם נקרא preformed ויטמין A. הגוף שלך סופג את זה צורה של רטינול. קל להגיע לצריכת רטינול של יותר מ -5,000 יחידות בינלאומיות ביום בארצות הברית, אם אתם צורכים מזונות מועשרים כמו דגני בוקר, כמו גם תוספי מולטי-ויטמינים, על פי מכון לינוס פאולינג של אוניברסיטת אורגון. לטווח ארוך, צריכת יומי של 5, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A preformed, שהוא 700-900 מיקרוגרם, קשורה בצפיפות מינרלים העצם ירד הסיכון העלה לשבר אוסטאופורוטי, על פי המכון. ויטמין A לפני כן נמצא גם בחלב שלם ובכבד. ויטמין A בפירות וירקות הוא צורה אחרת הנקראת provitamin A קרוטנואידים, או בטא קרוטן. עודף בטא קרוטן אינו קשור עם השפעות בריאותיות שליליות.

>

חיבור סידן

מאז ויטמין A עלול להפריע ויטמין D, זה עשוי להשפיע על מצב הסידן שלך. אתה צריך ויטמין D יחד עם סידן כי ויטמין זה מקדם ספיגת סידן במעיים. ויטמין A נראה לעכב את התגובה סידן המעי לויטמין D, על פי מחקר שפורסם באוקטובר 2001 שפורסם ב "Journal of Bone and Mineral Research. "זה עשוי להסביר מדוע במזרח אירופה יש את השכיחות הגבוהה ביותר של אוסטאופורוזיס, כמו צריכת ויטמין A גבוהה שם בעוד ויטמין D- בהפקת השמש חשיפה נמוכה, הערה מחברי המחקר ס 'יוהנסון ו H. Melhus.

מומחה תובנה

על פי מכון לינוס פאולינג, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את הקשר בין ויטמינים A ו- D וסידן.צריכת המינון היומי המומלץ של ויטמין A, 700 מיקרוגרם לנשים או 900 מיקרוגרם לגברים, היא הטובה ביותר לבריאות העצם. זה 2, 333 יחידות בינלאומיות אם אתה נקבה ו 3, 000 יחידות בינלאומיות אם אתה גבר. כמות מספקת של ויטמין A קשורה לירידה בצפיפות העצם. המומחים במכון ממליצים לבחור תוספי מולטי ויטמין כי יש 5, 000 יחידות בינלאומיות של ויטמין A, עם מחצית כי בא בטא קרוטן ולא רטינול.

הצריכה הקשורה לעצמות מוחלשות נמוכה מרמת הצריכה העליונה הסבירה, או ממשק המשתמש, המוגדר לוויטמין A, שהוא 3, 000 מיקרוגרם או 10,000 יחידות בינלאומיות לגברים ולנשים כאחד. הסיכון שלך רעילות ויטמין A תופעות לוואי שליליות חדה עולה כאשר אתה עולה על ממשק המשתמש.