עגל עולה נגד קפיצה Roping

עגל מעלה וקופץ חבל הן צורות של פעילות גופנית עם הבדלים בסיסיים. עגל מעלה לנצל את ייצור כוח על התנגדות פרוגרסיבי לאתגר את השרירים. קפיצה חבל היא פעילות אירובית הרכבות לא רק את השרירים, אלא גם את cardiorespiratory מערכות. תוכנית אימון טוב יפתח את כל הגוף - שלד ומערכת הלב וכלי הדם, כמו גם לנצל את שני סוגי התרגילים האלה.

וידאו של היום

סוג

תרגיל להעלאת העגל נחשב אימון התנגדות, בעוד קפיצה חבל היא פעילות אירובית. תרגיל ההתנגדות הוא אנאירובי, כלומר הגוף שלך לא צריך חמצן כדי לייצר את האנרגיה לתנועה. סוג זה של פעילות אינו בר קיימא במשך זמן רב כפי שהוא אינטנסיביות גבוהה בדרך כלל, משך קצר. קפיצה חבל היא פעילות יותר בר קיימא כי מגדילה את קצב הלב ואת זרימת הדם כדי להתאים לצרכים האנרגיה הגוברת. הגוף מייצר את האנרגיה עבור קפיצה חבל באמצעות חמצן.

הסתגלות שרירים

הדרך בה השרירים מסתגלים לשני התרגילים משתנה. קפיצה חבל יכול להיחשב אימון סיבולת. סוג זה של אינטנסיביות נמוכה, פעילות בתדירות גבוהה גורמת לשינויים מטבוליים בתוך השרירים. אימון סיבולת מגביר את היכולת של המיטוכונדריה השריר שלך. המיטוכונדריה היא המקום בתוך השריר שבו האנרגיה נעשית עם חמצן. הסתגלות זו פירושה כי הגוף שלך מסוגל לייצר כמות גדולה יותר של אנרגיה עם כמות נתון של חמצן.

ייצור כוח גדול יותר העגל מעלה פירושו שינויים בגודל הפיזי של שרירי השלד שלך. כפי שאתה אתגר בהדרגה את השרירים, הם מתחילים hypertrophy, הגדלת גודל חתך.

שרירים משומשים

השרירים שבהם אתה משתמש עבור כל תרגיל שונים, אך דומים. חבל קפיצה מנצל יותר שרירים, אבל כולל את השרירים המשמשים במהלך העגל להעלות. כאשר אתה עושה עגל לגדל, אתה מאמן את השוקיים ואת השוקיים, עם סיוע מן הבלעדי שלך gastrocnemius. קפיצה חבל עובד gastrocnemius שלך, שוקיים, shins, quads, glutes, hamstrings ו adductors הירך.

טכניקה

יצירת האימון שלך משתנה עם החבל לקפוץ עגל התרגיל להעלות. כאשר אתה עושה תרגיל אירובי כמו קפיצה חבל, אתה שואף זמן על חזרות. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות מקבל לפחות 30 דקות של התעמלות אירובית, שלוש פעמים בשבוע, לבריאות ואיכות חיים. תרגיל התנגדות, כמו העגל להעלות, מוגדר כמו קבוצות וחזרות. עבור הרווחים השרירים הכולל כוח, המטרה לעשות שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות, שלושה ימים בשבוע, על ימים לסירוגין.