דרישות קלוריות למיטת השינה

כאשר אתה מוגבל למיטה, הגוף שלך צריך פחות אנרגיה ממה שהיא עושה כשאתה מעלה על. קלוריות הן פשוט יחידות אנרגיה; לכן, אתה צריך פחות קלוריות במיטה מאשר עם אורח חיים פעיל. גם על דיאטה מופחתת קלוריות, עם זאת, אתה עדיין צריך ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. הפוך את קלוריות לספור על ידי בחירת מזין צפוף מזון כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ו חלבונים רזה כגון שעועית ודגים.

וידאו של יום

מנוחה קלוריות צריך

הוצאות האנרגיה שלך מנוחה היא מספר קלוריות אתה לשרוף ליום תוך שינה או שכיבה, ללא פעילות אחרת. גברים יכולים להעריך את ה- REE על ידי הכפלת משקלם בפאונד 11 פעמים, בעוד שנשים יכולות להעריך את ה- REE על ידי הכפלת זמני המשקל שלהן. לדוגמה, שוכב במיטה במשך 24 שעות, אדם במשקל 170 ק"ג שורף כ -1,870 קלוריות ליום, אישה במשקל 130 קילו על 1, 300 קלוריות. לא משנה מה רי שלך, לעומת זאת, גברים צריכים לקבל לפחות 1, 500 קלוריות ליום, בעוד נשים צריך לקבל לפחות 1, 200 קלוריות ליום, כדי להבטיח תזונה נכונה.

-