קלוריה Shifting Vs. Carb רכיבה על אופניים

קלוריות הסעה והרכבה על אופניים הם חלופות לדיאטות סטנדרטיות נמוכות של קלוריות ופחמימות נמוכות. שתי שיטות אובדן משקל מבטיח לעזור לך לרדת קילו אבל כל מתמקדת בהיבטים שונים של תזונה. בגלל המעבר קלוריות תוכניות רכיבה פחמימות דורשים כמות משמעותית של תכנון, הבנה המושגים של כל שיטת הרזיה ביסודיות היא מרכיב חיוני להצלחה.

וידאו של יום

קלוריה Shifting

התזונה המסורתית מחייב אותך לצרוך כמות קבועה של קלוריות בכל יום. בעוד זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל, דיאטה רבים להגיע לרמה דיאטה בשלב כלשהו. כדי להתגבר על הרמה דיאטה, עליך לצמצם עוד יותר את צריכת הקלוריות שלך. קלוריה הסטה כוללת לסירוגין צריכת הקלוריות היומית שלך בניסיון להונות את הגוף שלך לשמור על המטבוליזם גבוה ולהימנע רמה זו דיאטה. הצעד הראשון קלוריה הסטה היא לקבוע יעד קלוריות יומי, כגון 1, 500 קלוריות. פעמיים בשבוע, כגון יום שני ורביעי, מוסיפים 300 קלוריות ליעד היומי. במשך השבוע הבא, על יומיים לחסר 500 קלוריות מן המטרה היומיומית שלך. בשבוע הבא, משמרת שוב ולהוסיף 400 קלוריות פעמיים בשבוע.

->

תיאוריה מאחורי הקלוריות Shifting

כאשר אתה מוריד את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, הגוף שלך נכנס למצב רעב. במצב זה רעב, חילוף החומרים שלך מאטה כדי לחסוך קלוריות, אשר גורם לגוף לשרוף קלוריות פחות ביעילות. כאשר אתה במעלה משמרת, הגוף שלך יש גישה לכל הקלוריות שהוא צריך ולכן שורף קלוריות אלה ביעילות. כאשר אתה מזין את המשמרת, אתה נותן לגוף שלך פחות קלוריות רק לתקופה קצרה, כך מטבוליזם שלך אין זמן לזהות את הגירעון להאט לפני שתגדיל את צריכת הקלוריות שלך שוב. שמירה על הגוף שלך במצב קלוריות לשרוף קל יכול לעזור להוביל לירידה במשקל.

->

Carb Cycling

Carb רכיבה היא שיטה הנפוץ ביותר על ידי מפתחי הגוף כדי לעזור לאבד שומן בגוף. במקום לשים את החשיבות הרבה ביותר על קלוריות, רכיבה על אופניים carb מתמקד בצריכת פחמימות. ההגדרה הפשוטה של ​​רכיבה על פחמימות היא להחליף בין צריכת גבוהה יותר של פחמימות על ימים שונים. לדוגמה, אם אתם צורכים 400 גרם של פחמימות ליום בדרך כלל, הייתם ירידה צריכת הפחמימות שלך עד 100 גרם לתקופה של סביב יומיים בכל שבוע. לאחר יומיים נגמר, אתה מגדיל את צריכת הפחמימות עד 400 גרם ליום למשך שארית השבוע. לאחר חמישה ימים של 400 גרם ליום, להפחית את צריכת בחזרה 100 גרם למשך שארית השבוע.

תיאוריה מאחורי Carb רכיבה על אופניים

הגוף שלך מעדיף פחמימות כמקור העיקרי של אנרגיה.כאשר אתה מוריד את צריכת הפחמימות, הגוף שלך הופך שומן לאנרגיה. השומן בגוף מאוחסן ברקמות השומן. כאשר הגוף שלך משתמש זה שומן עבור אנרגיה, זה מוריד את אחוז השומן בגוף, ומאפשר לך לרדת במשקל ולחשוף שריר רזה.