קלוריות נשרפות במנוחה

תאמינו או לא, רוב הקלוריות שהגוף שורף נשרפים במנוחה. זה כולל בזמן שאתה ישן, לאכול, יושב ליד השולחן שלך, יושב מול הטלוויזיה או לעסוק כל התנהגות בלתי פעילים אחרים. זה לא אומר, כמובן, כי ביצוע פעילויות בישיבה יותר יגרום לך לשרוף יותר קלוריות; אתה שורף הרבה יותר קלוריות לדקה על ידי להיות פעיל. עם זאת, לדעת כמה קלוריות הגוף שלך נשרף במנוחה הוא פיסת מידע יקר לניהול משקל יעיל.

וידאו של היום

מקורות צריכת קלוריות במנוחה

הגוף שלך שורף קלוריות במנוחה כדי לשמור על הפונקציות הבסיסיות שלה. למשל, נדרשת אנרגיה, או קלוריות, כדי לשמור על הלב פועם, הריאות שלך נושמות ותאי המוח שלך מתקשרים. מספר הקלוריות שנדרש כדי לבצע פונקציות בסיסיות אלה, למעט כל פעילות גופנית, הוא קצב חילוף החומרים מנוחה או RMR. אתה גם לשרוף קלוריות במנוחה על ידי digesting מזון; זה נקרא thermogenesis, או "אפקט תרמי של מזון." המקור הסופי של צריכת הקלוריות הוא פעילות גופנית. רוב ההגדרות להפריד RMR מ thermogenesis בחשבונאות עבור סך קלוריות שרפו, אבל הם דומים כי שניהם מתרחשים במנוחה, עצמאית של פעילות גופנית.

משמעות

המשמעות העיקרית של RMR של אחד הוא בקביעת המספר המתאים של קלוריות אדם צריך לצרוך יומי. זה עוזר לדעת כמה קלוריות אתה לשרוף באמצעות פעילות גופנית, אבל אפילו אדם פעיל מאוד, RMR עדיין חשבונות עבור כ 60% מכלל הקלוריות שנשרפו. ניהול משקל הוא מאזן הקלוריות הנצרכת באמצעות מזון לעומת קלוריות שנשרפו. לכן, על ידי ידיעת RMR שלך, יש לך חתיכה גדולה של הפאזל והוא יכול להתאים טוב יותר את צריכת הקלוריות שלך כדי לעזור להשיג, לאבד או לשמור על משקל הגוף.

מדידה

מדידות מדויקות למדי של RMR ניתן להשיג באמצעות מכונה אשר מודד את צריכת החמצן של האדם ואת הפחמן דו חמצני הפלט במנוחה, כגון אחד מן ניו ליף כושר. עבור הערכה זו, אדם יושב על כיסא נוח בחדר חשוך ומתמקד מרגיע במשך מספר דקות, בעוד מכשיר המצורפת מסכה אמצעים צריכת החמצן של האדם. הערכות אלו זמינות במועדוני בריאות רבים. סוגים אחרים של בדיקות עשויים להיות זמינים בסביבה קלינית יותר. יש גם נוסחאות לאמוד RMR מבוסס על גובה, משקל, גיל ומין, כגון מחשבון ב www. לעצב את. org. כולם שונים, ולכן מחשבונים כאלה עשויים להיות מדויקים יותר עבור אנשים מסוימים מאשר אצל אחרים, אבל אם בדיקת צריכת חמצן אינה אופציה בשבילך, הם יכולים להיות כלי מועיל.

שינוי מנוחה מטבולית דרג

למרות הגנטיקה לשחק תפקיד בקביעת RMR של אדם, גורמים רבים באורח החיים לתרום להגדיל או להקטין.הדרך הטובה ביותר להגדיל את RMR היא לבנות רקמת שריר רזה, שהיא פעילות מטבולית מאוד, כלומר הגוף שורף הרבה קלוריות רק כדי לשמור על רקמה בריאה ותפקוד אופטימלי. שומן מאוחסן, לעומת זאת, הוא לא מאוד מטבולי פעיל. פעילות גופנית, במיוחד אימון התנגדות, יסייע לבנות ולשמור רקמת שריר רזה.

ירידה בקצב חילוף החומרים מתרחשת כאשר רקמת שריר רזה מתדרדרת עקב פעילות גופנית. RMR יכול גם להקטין אם אדם צורכת מעט מדי קלוריות על פני תקופה משמעותית של זמן. הגוף למעשה טס לתוך מצב רעב ומנסה לצרוך כמו קלוריות מעטות ככל שהוא יכול. אקסטרים, או "יו יו" דיאטה, לעתים קרובות גורם לירידה בקצב חילוף החומרים לאורך זמן זה עושה לטווח ארוך הרזיה מאוד קשה.

תפיסות מוטעות

אחד המיתוסים הגדולים ביותר סביב מנוחה במטבוליזם הוא שהוא מאט עם הגיל. בעוד מטבוליזם נראה להאט ככל שאתה גיל, עלייה במשקל נוטה להגדיל, האמת היא כי מעט מאוד השפעה זו נובעת הגיל עצמו. זה בעיקר תוצאה של פעילות גופנית פחות, אשר מפחית את כמות רקמת שריר רזה מטבולית פעיל בגוף. בחירות תזונה גרועות תורמות גם להאטה לכאורה של חילוף החומרים.

מיתוס נוסף הוא כי ירידה במשקל יהיה להאיץ את חילוף החומרים של האדם. בעוד החלפת שומן עם רקמת שריר רזה, בדרך כלל תוצאה של פעילות גופנית ושיפור כושר, יגדיל חילוף החומרים מנוחה, לאבד כמויות משמעותיות של משקל יכול למעשה להפחית RMR כי הגוף לא צריך לעבוד קשה כדי להשיג את הפונקציות הבסיסיות שלה כאשר הוא נושא סביב משקל פחות. תפיסה מוטעית זו אחראית לעיתים קרובות על רמות הירידה במשקל.