שוקולד יכול להשפיע עליך כאשר אתה מפעיל?
תוכן עניינים:
וידאו של היום
>
שוקולד חלב
חלב שוקולד עשוי לעזור לך לתת לך יותר כוח ולעזור לך לרוץ יותר אם אתה שותה אותו לפני האימון שלך, על פי מחקר שפורסם בשנת 2006 ב "עיתון בינלאומי של ספורט תזונה ואת פעילות גופנית מטבוליזם. "במחקר, רוכבי אופניים שהיו להם חלב שוקו לפני האימון שלהם הפחיתו את משך הנסיעה הרגיל שלהם באופניים בכשש דקות. שתיית חלב שוקולד לאחר אימון עשויה גם להיות מועילה. במחקר, המשתתפים שקיבלו קורס רכיבה מקורה במשך שבוע אחד שיפרו את ספיגת החמצן המקסימלית שלהם כפליים מאלה, אם היו להם חלב שוקולד לאחר כל אימון. מדד זה מציין כי cyclers מקורה היה סיבולת גדולה יותר הראו ביצועים אירוביים טובים יותר כאשר הם היו חלב שוקו לאחר הפעילות שלהם אופניים. למרות שמחקר זה לא התמקד ברצים, חלב השוקולד עשוי להציע לך יתרונות פיזיים דומים במהלך ריצות למרחקים ארוכים. עם זאת, chugging למטה שוקולד חלב כנראה לא אידיאלי אם אתה הולך רק עבור ריצה קצרה מדי פעם, על פי "כושר" מגזין.
שיקולים
רק בגלל שיש קצת שוקולד עשוי לעזור לשפר את הביצועים שלך פועל לא אומר שאתה צריך להרגיש חופשי chomp או לזלול אותו. שוקולד הוא ארוז עם סוכר, ואמריקנים רבים יש יותר מומלץ. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנשים לדבוק לא יותר מ 24 גרם של סוכר ביום והגברים להגביל את צריכתם על 36 גרם ביום. כנקודת התייחסות, אחד 1. 45 אונקיה של שוקולד כהה מכיל כ 9 גרם של סוכר אחד כוס 8 גרם של חלב שוקולד עשוי עם סירופ יכול לעלות לך על 32 גרם.
