כל גוף יכול לקבל בטן שטוחה?

כמה אנשים הם רזה באופן טבעי, בעוד אחרים לא נראה לרדת במשקל, לא משנה כמה קשה הם דיאטה ופעילות גופנית. כמות הרקמה הרזה, השרירית והשמנה בגופכם, ובמקום שבו השומנים נוטים לצבור נקראת סוג גוף והיא תורשתית. למרות שאתה לא יכול לשנות את הגנטיקה, כל האנשים, ללא קשר לסוג הגוף, יכול להשיג בטן שטוחה יותר אם הם פעילות גופנית באופן קבוע לאכול תזונה רזה, בריא.

->

וידאו של היום

Mesomorphs

אתלט טבעי יש סוג הגוף המכונה mesomorphy. אם יש לך סוג זה של הגוף, יש לך שליטה של ​​שרירים, עצם ורקמת חיבור. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שסוג גוף זה קשור גם לאישיות הרפתקנית ואגרסיבית, מה שמעלה את הסבירות שתתאמן. אם אתה mesomorph, רוב הסיכויים שאתה כבר יש כבר בטן שטוחה או דיאטה מסורתית די ותוכנית התרגיל יהיה בקלות להניב את המטרה הזאת. על פי מחלקת החקלאות של ארה"ב, דיאטה בריאה מורכבת ממנות של לפחות חצי פירות וירקות, דגנים מלאים בשומן וחלב נטול שומן או דל שומן. xercise צריך לאזן אירובי ואנאירובי.

->

אנדומורפים

אנדומורפי הוא סוג גוף הקשור לרקמה שומנית בעיקר, קושי לאבד משקל וצורה דמוית אגס, כאשר רוב המשקל מופקדים לעיתים קרובות על הבטן, הירכיים והירכיים. כדורגלנים הם אנדיומורפים סטריאוטיפיים, כמו גם ידוענים כמו מרילין מונרו ואופרה ווינפרי. תכונות אישיות יכולות לכלול שאננות ואהבת נוחות, אשר יכול עוד לסבך את היכולת שלך לקבל בטן שטוחה. המומחה כושר קולבי מציע endomorphs למנוע את הדחף לקרוס דיאטה, כי אסטרטגיה זו גורמת לגוף שלך לחשוב שזה רעב נצמד לכל שומרת השומן זמין שלה. היא דוגלת באכילת ארוחות תכופות יותר, קטנות יותר, במרווחים של לא יותר מחמש שעות בין אכילה.בעוד ההנחיות הבאות USDA, לאכול לאט ולשתות הרבה מים ומזונות סיבים גבוהה כדי לגרום לך להרגיש מלא מוקדם יותר. להדגיש Aerobic מעל תרגילים אנאירוביים כדי לקבל בטן שטוחה.

סוגי שילוב

אנשים מסוימים אינם מתאימים בקלות לאחד משלושת הסוגים האלה, אלא הם שילוב של סוג גוף אחד או יותר. סוג שילוב קלאסי הוא הגוף בצורת אגס נמוך עם גוף עליון דק. סוג זה נקרא ecto-endomorph. סוג אחר קלאסי הוא בצורת תפוח עם שומן בטן גבוה גוף נמוך ודק. סוג זה ידוע בשם endo-ectomorph. סוג שילוב יצטרכו להתנסות עם דיאטה ומשטרי תרגול שונים כדי להשיג מטרות כושר כולל.

לא יכול להקטין את

אף אחד לא יכול לאבד שומן רק לאזור אחד בגוף, כגון הבטן. אוניברסיטת פנסילבניה מציין כי אין תרגיל "קסום" זה ייתן לך בטן שטוחה. האם כפיפות בטן או רגל בצד מעלה כדי לחזק ולבנות את שרירי הבטן. שינוי דיאטה או לקדם שריר הבניין או אובדן שומן יספק תוצאות אופטימליות, מה שהופך את הבטן flattest זה יכול להיות, ללא קשר לסוג הגוף שלך.