כאבי ראש יכולים להיגרם על ידי מחסור תזונתי?

אם כאב עמום או כאב פיצול, כאבי ראש תכופים יכול לשים דכד על הפעילות היומיומית שלך. כאשר ניסית את כל התרופות הרגילות - שינה נוספת, משככי כאבים, עוד כוס קפה - ללא הועיל, להסתכל על הדיאטה שלך. כאב הראש שלך יכול להיות תוצאה של מחסור תזונתי.

וידאו של יום

חסרונות פוטנציאליים

->

כאבי ראש יכולים לנבוע מחסר בשני חומרים מזינים: מגנזיום וחומצה פולית, או ויטמין B-9. אם אתה לא מקבל את הסכום המומלץ של 320 עד 420 מיליגרם של מגנזיום ביום, בהתאם למין שלך גיל, אתה עלול להיתקל מיגרנה. זאת בשל ההשפעה של מגנזיום על שחרור נוירוטרנסמיטר ו vococonstriction. אתה יכול להגביר את צריכת מגנזיום על ידי אכילת ירקות עליים ירוקים יותר, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. כאבי ראש יכולים להיות סימפטומים של אנמיה מגלובלסטית, כמו גם. זה יכול להיגרם על ידי מחסור חומצה פולית, אם כי מחסור בחומרים מזינים זה נדיר, אומר המכונים הלאומיים לבריאות. מבוגרים צריכים לכוון 400 מיקרוגרם ביום, אלא אם כן אתה בהריון או סיעוד, אשר דורש 600 מיקרוגרם ו 500 מיקרוגרם, בהתאמה. מקורות תזונתיים של חומצה פולית כוללים ירקות, פירות ומיצים שלהם, אגוזים, שעועית, אפונה, חלב, עוף, בשר, ביצים, פירות ים ודגנים.

->

הולך נמוך carb?

דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות דרך יעילה לרדת במשקל, אבל אם אתה חותך את הפחמימות יותר מדי, אתה עלול לחוות כאבי ראש. על פי סקירה שפורסמה ב -2007 ב "American Journal of Clinical Nutrition", תופעות הלוואי של דיאטה קטוגנית נמוכה בפחמימות - בהן אתם צורכים פחות מ -20 גרם ל -50 גרם פחמימות ביום - כוללות כאבי ראש, יחד עם עצירות, התכווצויות שרירים, שלשולים, חולשה ופריחה בעור. כדי להימנע מחוות את זה, לשמור על צריכת הפחמימות שלך מעל 50 גרם ביום.

->

הירשם של רעילות

במקרים מסוימים, כאבי ראש עשויים להיות הגורם לקיחת יותר מדי של חומר מזין מסוים ולא שיש מספיק ממנו. כאבי ראש הם סימפטום של רעילות של ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, ואת אבץ מינרליים. הרמה העליונה של ויטמין A הוא 10, 000 יחידות בינלאומיות ליום, וזה בדרך כלל פגע כאשר אתם צורכים יותר מדי בצורה של תוספי מזון או רטינואידים. הרמה העליונה של אבץ היא 40 מיליגרם ליום למבוגרים.

גורמים אחרים של כאבי ראש

למרות כאבי ראש ניתן לייחס מחסור תזונתי, זה לא אחת הסיבות השכיחות ביותר. לדברי ד"ר אליזבת לודר, ראש מחלקת כאב ראש וכאב במחלקה לנוירולוגיה בבית החולים בריגהאם ובבית החולים לנשים, הסיבות הנפוצות לכאבי ראש כוללות hangovers והתייבשות, כאבי ראש מתוחים מתונים, כאבי ראש יתר על המידה כאשר אינך מקבל מספיק שינה אפילו מימוש כאבי ראש.כאבי ראש יכולים גם להיות סימפטום של תנאים חמורים יותר. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה כאבי ראש רגילים במקום לנסות לאבחן את הבעיה בעצמך.