אני יכול לעשות את ההליכון עם נקע בצוואר?
תוכן עניינים:
העצמות בצוואר שלך מחוברים על ידי גידים ורצועות. נקע בצוואר הוא מתיחה או דמעה באחד הרצועות האלה, בדרך כלל נגרמת על ידי סיבוב או הצוואר פתאום מדי או רחוק מדי. נקע בצוואר יכול לגרום לכאב, מתח ותחושות עקצוץ בצוואר ובכתפיים, טווח מוגבל של תנועה וכאבי ראש. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לגבי משטר התעמלות לאחר סבל מכל סוג של זן הצוואר.
וידאו של היום
שחזור ראשוני
במהלך הימים הראשונים לאחר נקע בצוואר, אתה צריך להזיז את הצוואר בעדינות ובאיטיות ככל האפשר. הרופא שלך עשוי להציע קרח, עיסוי זהיר מתיחה עבור האזור כדי להקל על דלקת ולהרפות את השרירים, אשר לעתים קרובות להדק בכאב בתגובה לפציעה. תקופה זו של זהירות נוספת עשויה להימשך כמה ימים או כמה שבועות, בהתאם לחומרת הפציעה שלך, ואתה לא צריך להשתמש הליכון עד הפציעה שלך החלה לרפא. שוחח עם הרופא שלך על כמה זמן אתה צריך לנוח הצוואר שלך לפני שחזר לתוכנית תרגיל קבוע.
->תרגיל
חידוש תרגיל לאחר נקע בצוואר יכול להיות משימה מסובך, כי התנועה נוטה להפוך את הכאב גרוע יותר. ירינג או תנועות רועדות הם לעתים קרובות כואב במיוחד. ריצה או ריצה על הליכון הם צורות השפעה גבוהה של פעילות גופנית שיכולים להחמיר פציעות צוואר במקום לעזור להם לרפא. כאשר אתה הראשון להתחיל להשתמש בהליכון שוב לאחר פציעה, ללכת מהר במקום ריצה ולוודא כי הראש ואת עמוד השדרה מיושרים כראוי.
אמצעי זהירות
לפני שתתחיל להתאמן על ההליכון, למתוח את הצוואר בעדינות במשך כחמש דקות. לשחרר ולשחרר את השרירים, כך שהם גמישים ויכולים לספוג את ההלם מהתנועה שלך. נטילת תרופה אנטי דלקתית מעבר לדלפק יכולה לעזור עם זה גם כן. ללבוש באיכות גבוהה הליכה או נעלי ריצה אשר נועדו לספוג את ההשפעה של התרגיל. כאשר אתה מסיים את האימון, החלת חבילת חום על הצוואר כדי לעצור את השרירים מלהידק.
שיקולים
הצוואר הוא קטע רגיש ועדין של מכונות שמגן על חוט השדרה שלך ותומך בראש שלך. אפילו פציעות קלות בצוואר מצדיקות טיפול נוסף וזהירות, כי החמרת פגיעה בצוואר עלולה לגרום לטראומה למערכת העצבים. אין להשתמש בהליכון עד שהרופא נותן לך אישור, ופעל לפי ההוראות שלו לגבי מתיחות ותרגילים. אם באמצעות הליכון כואב הצוואר שלך או שאתה חווה כאבי ראש, מתח הכתף, עקצוצים בזרועות שלך או קהות בידיים שלך לאחר מכן, להתייעץ עם הרופא שלך לפני פעילות גופנית שוב.
