יכול דיאטה דלת פחמימות לגרום לך דיזי?

סחרחורת יכולה להתרחש בימים הראשונים, או אפילו בשבוע, של דיאטה דלת פחמימות כפי שאתה להסתגל לאופן זה חדש של אכילה. אובדן מים, וכתוצאה מכך אלקטרוליטים, כמו גם רמות הסוכר בדם צונח עלול לגרום לך להרגיש עייף קל ראש. לא לקמץ יותר מדי על קלוריות ולהישאר קדימה של אובדן מינרלים כדי להדוף את תופעת לוואי לא נעימה.

וידאו של היום

סחרחורת: סימפטום של שפעת Keto

->

כאשר אתה מוריד את צריכת פחמימות שלך 50 גרם או פחות ליום, רוב האנשים לעבור למצב של ketosis. Ketosis מתרחשת כאשר הגוף שלך מעלה שריפת שומן ומייצר קטונים לאנרגיה, ולא באמצעות גליקוגן מפחמימות. אמנם זה מצב טבעי, אם בעבר צרכו 200 עד 300 גרם של פחמימות - או יותר - בדיאטה אמריקאית רגילה, זה לוקח זמן להסתגל.

" שפעת keto "מתאר כמה תסמינים לא נעימים המתרחשים במהלך תקופת הסתגלות זו. אתה מרגיש כמעט כאילו אתה כבר מוכה על ידי מחלה אמיתית - אנרגיה ירודה, חוסר מיקוד, הפרעות שינה, חוסר סובלנות פעילות גופנית, מצוקה העיכול סחרחורת הם סימפטומים נפוצים. שפעת keto בדרך כלל נמשך רק כמה ימים, או עד שבוע, כמו הגוף שלך מסתגל באמצעות שומן וקטונים עבור אנרגיה.

->

סוכר בדם נמוך על דיאטה דלת פחמימות

אחת מתופעות הלוואי של דיאטה דלת פחמימות היא רמת סוכר נמוכה בדם. אם לפני דיאטה דלת פחמימות אכלת הרבה פחמימות, הגוף שלך רגילים לשאוב הרבה אינסולין כדי לעזור לך לעבד את רמות הסוכר בדם כתוצאה. כאשר אתה הראשון לעבור תוכנית פחמימות נמוכה, אתה לא אוכלים את אותו מספר של פחמימות, אבל הגוף שלך עדיין יכול לשאוב את רמות גבוהות של אינסולין - עוזב אותך עם רמות סוכר נמוכות מאוד בדם. סימפטומים של היפוגליקמיה תגובתי זו כוללים סחרחורת, כאבי ראש, דפיקות לב, רעב קיצוני ובחילות.

כדי למנוע היפוגליקמיה זמנית זו, שקול להקל על דיאטה דלת פחמימות במקום לקצץ באופן דרסטי בבת אחת. אכילה בתדירות גבוהה יותר גם עוזר - לכוון ארוחה או חטיף כל שלוש עד ארבע שעות.

דיאטה דלת פחמימות וחוסר איזון מינרלי

כפי שאתה להסתגל לתוכנית דלת פחמימות והגוף מפסיק לשאוב כמויות גדולות של אינסולין, הכליות שלך לקבל הודעה להרפות מלח מים הנלווים. תוכל להשתין בתדירות גבוהה יותר, לאבד לא רק מים, אלא מינרלים יקרים הנקראים אלקטרוליטים התומכים בשרירים ובפונקציה של הלב. חוסר איזון אלקטרוליטי ואת הלחץ האפשרי הנגרם דם נמוך יכול לגרום התכווצויות שרירים סחרחורת.

מינרלים אלה כוללים אשלגן, נתרן ומגנזיום, אשר יכול בקלות להיות מוחלף עם משקה הכולל אלקטרוליטים - כגון אלה המשמשים את הספורטאים במהלך אירועי הסיבולת.חפש אלה ללא תוספת סוכר, או תקבל פחמימות לא רצויות. שוחח עם הרופא שלך על פוטנציאל לקחת תוספת פה כדי לעזור, גם.

קלוריות ומינרלים מתאימים

אם אתה מפחית פחמימות ושומן בו זמנית, אתה עלול בסופו של דבר לאכול מעט מדי קלוריות ולהקשות על הגוף שלך להתחיל לשרוף שומן עבור דלק והפקת קטונים. לאכול עד שאתה מלא, במיוחד כאשר מתחילים את הדיאטה. כלול חתכים שומניים של בשר, שמן זית ושמן קוקוס ומנות קלות של אגוזים. אתה עדיין סביר להניח לרדת במשקל בעת המעבר לתוך ketosis.

כמו הגוף שלך מאבד משקל מים במהלך הימים הראשונים של תוכנית פחמימות נמוכה, אתה גם חשוף להתייבשות. בנוסף סימנים אחרים, כמו שתן כהה צבע ועייפות, תחושה סחרחורת כאשר אתה זז מהר מ לשבת עומד יכול להיות סימן. הגדל את צריכת המים שלך לשתות עד שהשתן שלך דומה לימונדה קלה.