ניאצין לעזור לך לרוץ רחוק יותר?

ללא קשר לרמת הפעילות, כולם יכולים ליהנות מסיבולת שרירים מוגברת. היכולת לקיים פעילות שרירים לאורך זמן יכולה לשפר את הניידות בקרב קשישים ולתת לספורטאים יתרון תחרותי. סיבולת שרירים היא תוצאה של מספר גורמים, כולל ההשפעה של ויטמינים, שהם חיוניים עבור התכווצויות שרירים יעיל. ניאצין, או ויטמין B3, כבר תיאורטית להגדיל את סיבולת השרירים, אשר יכול לעזור לך לרוץ רחוק יותר.

>

וידאו של היום

חשיבותה של ניאצין

ניאצין, או ויטמין B3, יש השפעות דומות ויטמינים B אחרים בכך שהוא מסייע לגוף להמיר פחמימות לגלוקוז, כך שהם יכולים להיות משמש דלק. שלא כמו ויטמינים B אחרים, ניאצין חשוב בייצור של הורמונים הקשורים להורדת המין. ניאצין גם עוזר לשפר את זרימת הדם. על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, דרישות ניאצין נפגשים בדרך כלל באמצעות דיאטה הליקויים נדיר.

->

סיבולת שרירים

מחלקת הכושר של דיקסי סטייט קולג 'של יוטה מגדירה סיבולת שרירים כמו היכולת לבצע חזרות רבות של תנועה מסוימת עם התנגדות קטנה ללא התנגדות לאורך זמן. סיבולת גם למנוע עייפות בעת ביצוע פעילויות יומיות. סיבולת שרירים ניתן לשפר באמצעות אימון, כגון רכיבה על אופניים או ריצה. בגלל הדיאטה שלך יכול להשפיע על היעילות של השרירים שלך, תוספי משמשים לפעמים.

עדויות

אין שום ראיות מדעיות המצביעות על כך שהניאצין מגביר את סיבולת השרירים ומאפשר לספורטאים לרוץ רחוק יותר. מחקר שפורסם בשנת 2009 ב "Journal of the International Society of Sports Nutrition" בדק את ההשפעות של ספקים שמציעות ניאצין על כוח השרירים ועל הסיבולת. החוקרים לא מצאו שום יתרונות של ניאצין לספורטאים.

אזהרות

מינונים גבוהים של ניאצין יכולים לגרום למה שמכונה ניאצין סומק, אדמומיות עוקצנית בעור הפנים והחזה. אנשים עם היסטוריה של מחלת כבד, מחלת כליות או כיבים בקיבה לא צריך לקחת תוספי ניאצין. בגלל האפשרות של אינטראקציות עם תרופות ונזק כבד, לא לקחת ניאצין ללא התייעצות עם הרופא הראשון.