יכול בחורה עבה טון למעלה בלי לאבד משקל?

לא כולם רוצים להיראות כמו מודל אופנה צנום. תרגיל שגרתי הכולל גוון לא צריך לגרום לך רזה מדי. שגרת מעוגל יכול לעזור לך לחזק את השרירים ולשמור על המשקל שלך, במיוחד אם אתה לצרוך תזונה בריאה המספקת תערובת מאוזנת של חומרים מזינים חשובים כמות מספקת של קלוריות. קבל בדיקה גופנית לפני תחילת שגרת גוון חדשה, במיוחד אם אתה כבר לא פעיל במשך זמן מה.

וידאו של היום

להגדיל מסת גוף Lean

נשים המשתתפות בתרגילים גוון יכול לעזור להגדיל את מסת הגוף רזה ולשפר את האיזון ואת הכוח. הדרך שבה הגוף שלך בונה שריר שריר חנויות שומן תלוי במידה רבה על התורשה, למרות שגרת האימון שלך גם משחק תפקיד מרכזי הבריאות הכללית שלך ואת המראה החיצוני. כמות המאמץ שאתה מבלה במהלך שגרת הגוון שלך יעזור לקבוע כיצד האימון שלך משפיע על המשקל שלך.

כלים זולים עבור גוון

אלא אם כן אתה מתכוון לקבל רציני על גוון, אתה לא צריך להשקיע הרבה ציוד או לשלם דמי חברות יקרים. קבוצה של להקות התנגדות או כמה kettlebells הם כל מה שאתה צריך את הטון רוב קבוצות השריר שלך. אלה חתיכות זולות של ציוד מאפשרים לך לבנות את סיבי השריר מבלי לאבד יותר מדי משקל. בצע את הוראות היצרן ולהתחיל לאט, בהדרגה להגדיל את המאמץ שלך ואת אורך האימון שלך כמו השרירים שלך להתאים את השגרה שלך.

שמירה על משקל

הגדלת כמות קלוריות אתה לשרוף על ידי הוספת אימון התנגדות לשגרת היומיום שלך באופן אוטומטי להוביל לירידה במשקל, אלא אם כן אתה מאזן את צריכת הקלוריות שלך בהתאם. נקבה 155 קילו יכול לצפות לשרוף כ 224 קלוריות במהלך שעה אחת של הרמת משקולת. להפחית את הסיכויים שלך ירידה במשקל מכוונת על ידי הוספת חטיף בריא זה שווה את כמות הקלוריות שאתה לשרוף תוך גוון.