יכול יותר מדי פחמימות ולא מספיק חלבון לגרום כאבי מפרקים?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- דיאטה ודלקת
- חלבונים להפחתת חלבונים
- במקום פחמימות מעודנות, כגון לחם לבן, עוגה ועוגיות, מלאו את הדיאטה בגרגירים מלאים יותר, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, למעלה צריכת ויטמינים, מינרלים וסיבים.
- אין המלצות ספציפיות עבור כמות של פחמימות וחלבון אתה צריך לקבל בתזונה כאשר יש לך כאבים במפרקים. לקבלת הכנסה מאוזנת, כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך לבריאות טובה, בצע את ההמלצות על פחמימות וחלבון שהוקם על ידי המכון לרפואה. המכון מציע 45% ל -65% קלוריות מפחמימות ו -10% ל -35% מחלבון, והשאר מגיע משומן.
כשמדובר בכאב משותף, מה שאתם אוכלים יכול לעזור. אבל זה לא כל כך הרבה על אכילת יותר מדי carbs ולא מספיק חלבון, אבל על מקבל את הזכות carbs ו חלבון. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לעצב דיאטה המסייעת לך לנהל את הכאב המשותף.
וידאו של היום
דיאטה ודלקת
דיאטה לא יכול לרפא את כאבי מפרקים, אבל כולל מזונות המסייעים לגוף להילחם בדלקת שלך עשוי לעזור להפחית את הכאב שאתה מרגיש. תזונה אנטי דלקתית היא כזו הכוללת פירות וירקות; דגים עשירים באומגה -3; מקורות צמחיים של חלבון כגון אגוזים, זרעים ושעועית; ואת כל ניצני. אתה צריך גם להגביל את הצריכה של שומנים רוויים ומזון מעובד, כולל פחמימות מעודן.
>חלבונים להפחתת חלבונים
חלבונים בריאים לכלול בתזונה שלך כדי להפחית כאבים במפרקים כוללים דגים שומניים, אגוזים, זרעים ושעועית. אומגה -3 בדגים שומניים כמו סלמון, טונה ורינג עשויים לסייע בהפחתת הנפיחות והכאב במפרקים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים שגרונית, על פי קרן דלקת פרקים.
<-> צמצום הפחמימותבמקום פחמימות מעודנות, כגון לחם לבן, עוגה ועוגיות, מלאו את הדיאטה בגרגירים מלאים יותר, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, למעלה צריכת ויטמינים, מינרלים וסיבים.
פירות וירקות גם לעשות אפשרויות פחמימות בריא לכאב משותף. קרן דלקת פרקים אומר שאתה צריך לשאוף תשעה מנות של פירות וירקות ביום. נוגדי חמצון של פירות וירקות לעזור לגוף להילחם רדיקלים חופשיים, אשר חומרים הנזק לתאים ולהגביר דלקת.
Carb and Protein Balance
