סלט טונה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

למרות פירות ים נוטה להיות נמוך ב קלוריות יכול להיות בחירה יעילה מזון לירידה במשקל, לא כל המתכונים שנעשו עם מאכלי ים מועילים להרזיה למטה. סלט טונה הוא בחירה רעה במיוחד, שכן הוא גבוה בשומן וקלוריות, שילוב לא תורם לירידה במשקל. התייעץ עם רופא לפני שתנסה לשנות את המשקל שלך באמצעות דיאטה או פעילות גופנית.

וידאו של היום

->

קלוריות

סלט טונה הוא קלוריות צפופה, כלומר מנות קטנות לספק הרבה קלוריות. כל כוס של מזון זה מכילה 383 קלוריות, כמות המהווה 19% מהצריכה היומית המומלצת של 2, 000. צריכת מזונות עתירי קלוריות, במיוחד אלו שאינם מספקים נפח גדול, עלולה להקשות על ירידה במשקל, צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום כדי לרדת במשקל. זה לוקח גירעון של 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של שומן.

->

שומן

סלט טונה הוא גבוה בשומן. כל כוס מכילה 19 גרם של שומן כולל, עם 3 גרם של שומן רווי. מזונות עתירי שומן מהווים כמה בעיות להפחתת משקל. ראשית, השומן מכיל יותר מפי שניים את כמות הקלוריות כחלבון ופחמימות. בנוסף, מחקר שפורסם במהדורת מאי 2001 של "International Journal of Obesity והפרעות מטבוליות קשורות" עולה כי הגוף שלך שורף פחות קלוריות מעכל שומן מאשר חומרים מזינים אחרים, ושומן הוא פחות מילוי מאשר חומרים מזינים אחרים.

פחמימות

סלט טונה הוא גבוה בפחמימות, עם 19 גרם לכל כוס. למרות שאתה יכול לרדת במשקל תוך צריכת פחמימות, מחקר שפורסם במהדורת יולי 2008 של "New England Journal of Medicine" עולה כי דיאטה דלת פחמימות יעילות יותר לירידה במשקל מאשר דיאטות גבוהות יותר בפחמימות.

סיבים

לא כל סוגי הפחמימות מזיקים לירידה במשקל. סיבים תזונתיים יכולים להגביר את תחושת המלאות, כך שהוא עשוי לסייע בשליטה התיאבון. למרבה הצער, אף אחד 19 גרם של פחמימות בסלט טונה באים סיבים.

חלבון

אחד היתרונות של סלט טונה לירידה במשקל הוא שזה גבוה בחלבון. כמו מחקר מאי 2008 גיליון של "American Journal of Clinical Nutrition" מציין, חלבון יכול להגדיל את השובע ולקדם שיעור גבוה יותר של שריפת קלוריות מאשר חומרים מזינים אחרים. כל כוס של סלט טונה מכילה 33 גרם חלבון.