יכול דיאטה טבעונית רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון?

על ידי ביטול בשר, דגים, עופות וכל מוצרים בעלי חיים מן התזונה שלהם, טבעונים יכולים לחוות תופעות לוואי לא רצויות הקשורות לחוסר איזון הורמונלי. למרות שהם נמנעים מהורמונים הנמצאים בבשר ומוצרי חלב מסוימים, טבעונים נוטים לאכול כמות גבוהה יותר מהממוצע של תרכובות דמויי הורמונים במזונות צמחיים. התוכן התזונתי וההשפעות הבריאותיות של דיאטות טבעוניות יכול גם להעלות ולהוריד את רמות הטסטוסטרון. עם זאת, כל עוד אתה אוכל תזונה מאוזנת הכוללת כמויות נאותות של פחמימות, חלבון, ואבץ, תזונה טבעונית לא צריך להוריד את רמות הטסטוסטרון שלך.

->

וידאו של יום

איסופלבונים סויה

סויה ומוצרי סויה הם בין מקורות חלבון באיכות הגבוהה ביותר עבור אלה הבאים תזונה טבעונית. למרות היתרונות התזונתיים שלהם טבעונים, מוצרים אלה מכילים תרכובות דמויי אסטרוגן בשם isoflavones סויה. כמו רמות הטסטוסטרון יכול להיות מושפע רמות של הורמונים אחרים בגוף, טעות נפוצה היא כי צריכת גבוהה של isoflavones סויה יכול להוביל לרמות נמוכות של טסטוסטרון. עם זאת, סקירת ספרות על ידי מכון לינוס פאולינג עולה כי צריכת סויה לא בהכרח לשפר את רמות האסטרוגן, בעוד meta- ניתוח על ידי ג 'יל המילטון, ריבס. Ph.D ו- Mark מסינה, Ph.D הראה כי צריכת איזופלאבון סויה אין השפעה על רמות הטסטוסטרון.

->

חלבון ופחמימות

העמדה הרשמית של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה היא שתזונה טבעונית מאוזנת יכולה לספק כמויות נאותות של חלבון. למרות זאת, ומציע כי תזונה טבעונית בדרך כלל אינם גבוהים בחלבון כמו תזונה צמחונית אוכול. לדברי ד"ר מייקל Pue Muehlenbein, רמות נמוכות של טסטוסטרון שכיחות אצל אנשים שאוכלים פחות חלבון. זוהי אחת הדרכים שבהן תזונה טבעונית עשויה להפחית את רמות הטסטוסטרון. עם זאת, דיאטות טבעוניות נוטות להיות גבוהות יותר בפחמימות, דבר שמציע ד"ר מויילנביין עשוי לסייע בהגדלת רמות הטסטוסטרון. בין אם זה נכון של הדיאטה הטבעונית שלך, תמיד לנסות לאכול כמויות נאותות של חלבון ופחמימות, כדי למנוע כל ירידה לא רצויה רמות הטסטוסטרון שלך.

אבץ

למרות תזונה מאוזנת טבעית יכול לספק כמויות נאותות של רוב החומרים המזינים, ו מציין כי צריכת אבץ מספיק נפוץ בקרב טבעונים. אבץ קטן מדי בתזונה יכול לגרום לירידה ביכולתו של הגוף לייצר טסטוסטרון, דבר שעלול לגרום לרמות טסטוסטרון נמוכות יותר. כדי למנוע זאת, להגדיל את צריכת מזונות עשירים באבץ כגון סויה, קטניות, דגנים ואגוזים. לגוף יש קשיים לספוג את כל האבץ במזונות אלה בגלל התוכן חומצה phytic גבוהה שלהם, אז תמיד זוג מזונות אלה עם פירות הדר, כמו חומצת לימון מגביר את היכולת של הגוף לקלוט מקורות טבעוניים של אבץ.

השמנת יתר

על פי AND, טבעונים בדרך כלל יש אינדקס מסת גוף נמוך יותר והם בסיכון נמוך יותר לפתח השמנת יתר מאלה הבאים דיאטות אוכלי כל. וגנים נוטים להיות פחות שומן בגוף מאשר טבעונים שאינם. טסטוסטרון המאוחסן בשומן הגוף ניתן להמיר אסטרוגן באמצעות תהליך הנקרא ארומטיזציה. למרות גורמים אחרים עשויים גם לשחק תפקיד, תהליך זה תורם אנשים שמנים בדרך כלל שיש רמות טסטוסטרון נמוך יותר מאשר הממוצע. באמצעות תהליך עקיף זה, תזונה טבעונית יכולה לעזור לך למנוע ירידה ברמת הטסטוסטרון.