אתה יכול גורפת עושה סטים חזרות גבוהה?

אימון משקולות יכול להוסיף מגוון לשגרת הכושר שלך תוך כדי לסייע להגביר את הגדרת השריר שלך, לשפר את היציבה שלך להאיץ את הירידה במשקל הצלחה. אימון ההתנגדות נופל במידה רבה לשתי קטגוריות - כוח וסיבולת. אמנם לא בלעדי, יש גישות אימון שונים בהתאם היעדים שלך אימון, כמו גם תוצאות שונות. חיזוק התוכניות מתמקדות בבניית גודל השריר, בעוד שתוכניות אימון הסיבולת מתמקדות בהגדרת ההתנגדות והעייפות.

וידאו של יום

היפרטרופיה בשרירים

כל אדם נולד עם מספר סופי של סיבי שריר. גודל סיבי השריר תלוי בגנטיקה, כמו גם את כמות העבודה הסיבים הוא נתון על בסיס יומי. גידול סיבי השריר, היפרטרופיה, הוא תהליך של הגדלת הגודל של סיבי שריר בודדים במקום המספר הכולל של סיבי שריר.

->

חוזק שרירים

כוח השרירים הוא מדד כוח השריר שלך יכול ליצור נגד ההתנגדות. כדי לבנות כוח שרירים, נוהג מקובל הוא שגרת של שמונה עד 10 תרגילים עם משקל גבוה וחזרות נמוכות. המשקל שתבחר כדי להשלים את סוג זה של אימון צריך להיות מאתגר להרים צריך לגרום השרירים שלך עייפות על ידי שמונה עד 10 חזרות. תוכניות שמטרתן ליצור כוח שרירים להתמקד בתהליך של היפרטרופיה בשרירים.

->

סיבולת שרירים

סיבולת שרירים היא מדד למספר הפעמים שהשריר שלך יכול ליצור כוח נגד התנגדות. נדרשת מידה מסוימת של חוזק שרירי כדי לבנות סיבולת שרירית. תוכניות שנועדו לפיתוח סיבולת שרירים מסתמכים על משקולות נמוכות וחזרות גבוהות. אתה צריך להיות לערער על ידי המשקל שאתה בוחר, אבל להיות מסוגל להרים במשך יותר מ -10 חזרות. תוכניות שנועדו ליצור סיבולת שרירים להתמקד בתהליך של גיוס סיבי שריר. ב סיבים שריר גיוס, עם הזמן מספר גדול יותר של סיבי שריר משתפים פעולה כדי להשלים את אותה משימה ולא להגדיל את גודל סיבי השריר עצמו.

תוצאות דיפרנציאליות

תוצאות חיזוק שרירים ניתן למדוד באמצעות מדידות היקף שרירים ובדיקות כגון מקסימום החזרה. בעוד סיבולת שריר ניתן למדוד במספר החזרות אתה מסוגל להשלים בתקופה נתונה של זמן. מבחינה ויזואלית, תוכניות המיועדות לבניית כוח שריר מדגימות שינוי בגודל השרירים ויכולות לתת לך מראה "מאוכלס", בעוד שתוכניות סיבולת השריר ימשיכו להגדיר את השרירים מבלי להוסיף כמות גדולה של מסת שריר.