אתה יכול להקטין את גודל השד עם פעילות גופנית ללא בניית שריר?

גודל השד שלך נקבע על ידי הגנטיקה שלך ואת אחוז השומן בגוף. תוכנית אימונים מעוגלת היטב כוללת תרגילי אימון עם אימון אירובי. אם אתה מודאג מקבל שרירים מגושם רוצה פשוט הטון רקמת השרירים שלך גם מקבל שדיים קטנים יותר, להימנע הרמת משקולות כבדים להתמקד תרגילי שריפת שומן.

וידאו של היום

שלב 1

בצע אימון קל וחוזר על עצמו כאשר אתה מרים משקולות. זה סוג של אימון משפר את שריר הטון ואת הסיבולת מבלי להגדיל את גודל השריר. השתמש משקולות יד לבצע תרגילים כמו העיתונות הספסל ועפים כי אתה יכול להשלים 12 עד 15 חזרות עם בקלות. האחרון שניים או שלושה חזרות צריך להרגיש יותר מאתגר אבל לא בלתי אפשרי.

שלב 2

להתאמן בבוקר לפני ארוחת הבוקר. לדברי גרטשן ריינולדס, סופר בריאות ל"ניו יורק טיימס ", עובד לפני ארוחת הבוקר מוביל לירידה במשקל. לאכול בתוך שעה של האימון שלך כדי לתדלק את הגוף.

שלב 3

לבצע תרגיל אירובי לאחר הרמת משקולות. זה לוקח לפחות 15 דקות על הגוף שלך להתחיל שריפת שומן בגוף. זה יכול להוביל לירידה במשקל יותר ולהקטין את גודל החזה מהר יותר.

שלב 4

בצע לפחות 30 דקות של תרגיל אירובי יציב 5-7 פעמים בשבוע. בחר תרגיל אירובי, כגון ריצה או מאמן אליפטי, ולעבוד בקצב מהיר למדי לכל אורך האימון.

שלב 5

אימון אירובי אינטרוול השלם על ימים אתה לא להשלים תרגיל אירובי קבוע. אימון אינטרוול שורף יותר קלוריות מאשר פעילות בקצב בינוני, אבל גם פיזית דורש לבצע יותר משלוש פעמים בשבוע. החלף בין מרווח מהיר מאוד של התרגיל האירובי אתה בוחר וקצב מנוחה עד 25 דקות. בצע את המרווחים המהירים למשך 30 עד 60 שניות. מרווח המנוחה צריך להיות כפול מהזמן המרווח.

אזהרות

  • שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית כושר חדשה.