את הטוב ביותר החלפת בארים ברים עבור הרזיה

בארים להחלפה בארוחה מכילים רמה דומה של חומרים מזינים וקלוריות כארוחה מלאה ולספק אפשרות כאשר בנסיעה או כאשר מטרתם להפחית קלוריות לירידה במשקל. דילוג על ארוחות יכול להוביל לרעב, מה שעלול לגרום לך לאכול בסעודה הבאה שלך, כך שיש ארוחה החלפת ברים על היד יכול לעזור כאשר אתה בתוך קמצוץ. עם זאת, כמה בארים תחליף הארוחה מכילים עודף סוכר ושומן רווי - משהו שאתה רוצה להימנע בכלל, אבל במיוחד כאשר בעקבות תוכנית ארוחה במשקל. לבחור את הארוחות הבריא בר הארוחה ולהשתמש בהם במתינות - לא כתחליף לכל ארוחה - לרדת במשקל.

->

וידאו של היום

תחליפי ארוחה שפר את הרזיה

כאשר מתווספים לתוכנית אכילה של ירידה במשקל, מחליפי הארוחות מאיצים באופן אמין את הירידה במשקל יותר מאשר בדיאטה מופחתת קלוריות שאינם מיושמים אותם, על פי סקירה שפורסמה השמנת יתר בשנת 2011. דיאטרס המשלבים החלפת ארוחה לאבד עוד 5. 5 £ על שלושה חודשים סימן ו 5. 2 קילו עודף ב 12 חודשים מאשר דיאטה שאינם משתמשים בהם.

אחת הסיבות להחלפת ארוחה ביעילות לשפר את הירידה במשקל היא כי הם מספקים מספר מוגדר של קלוריות, אז אתה יודע בדיוק כמה קלוריות אתה מקבל. בעת הכנת הארוחות שלהם, דיאטה לעתים קרובות לזלזל תוכן הקלוריות על ידי כ 40 עד 50 אחוזים, על פי ביקורת השמנת יתר.

כשמדובר תחליף הארוחה, ברים לשמור אותך מלא יותר מאשר רועד. אצל גברים ונשים, ברים להחלפת הארוחות שמרו על נוכחות מלאה של המשתתפים במשך כחמש שעות, בעוד שייקים שמרו אותם מלאים במשך כשלוש שעות, כך עולה ממחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי למדעי המזון ותזונה במאי 2004.

<->

סימני ההיכר של מיטב בארים החלפת ברים

למד מה לחפש ולסרוק את החומרים כדי לגלות איזה ארוחה, בר החלפת היא הטובה ביותר לשלב בתוכנית משקל הפסד שלך הארוחה. היבט מרכזי של ההצלחה של ארוחה החלפת בר הוא כי הוא חייב לשמור אותך מלא עד הארוחה הבאה שלך.

סיבים, חלבון ושומן ממלאים תפקיד מרכזי בגירוי הורמונים מדכאים תיאבון, אשר שומרים על תחושה מלאה ומרוצה, כך שכמות מאקרו-תזונתיים זו היא חיונית. בעוד רבים ארוחה החלפת בארים להתפאר שומן נמוך מאוד, האמת היא אלו סוגים של ברים לעתים קרובות לא ישמור אותך מספיק זמן. האפשרויות הטובות ביותר יש מספיק שומן כדי לשמור אותך מלא ללא תוספת שומן. חפש ארוחה החלפת בר עם 8 גרם או יותר של שומן רווי בעיקר, לפחות 14 גרם של חלבון לפחות 4 גרם של סיבים.

הסורגים הטובים ביותר מכילים גם פחמימות מספיקות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך, מבלי להיות גבוהות בסוכר נוסף.פחמימות נמוכות-פחמימות מחליפות מזון יכולות להשאיר אתכם עייפים, וברים בעלי סוכר גבוה מוסיפים עודף קלוריות ריקות, ובכך מחבלים במאמציכם להפחתת משקל. כמות טובה לירות עבור לפחות 30 גרם של פחמימות. חפש תוכן קלוריות הכולל דומה לזה של ארוחה נמוכה קלוריה - כ -300 עד 400 קלוריות.

תוצרת בית ברים

שקול להפוך את הארוחה שלך החלפת בארים בבית מכל מזון, מזין. ביצוע אותם בעצמך נותן לך שליטה על החומרים. בדרך זו אתה להימנע מרכיבים מלאכותיים הוסיף סוכרים. זה גם חסכוני יותר. לעשות אצווה גדולה בבת אחת ולאחסן אותם כאשר אתה צריך החלפת ארוחה מהירה להחזיק אותך מעל.

נסה למזג אבקת חלבון אורז עם קמח שיבולת שועל וחלב שקדים כדי להפוך בסיס טוב להוסיף קצת שומן בריא כמו חמאת בוטנים או קוקוס. עם זה לא לאפות לארוחה, בר החלפת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעצב את הבצק לתוך ברים או כדורים ולתת לו להגדיר במקרר בן לילה.

תאריכים הם כמובן להגדיל את האנרגיה ולהפוך בסיס טוב לארוחה חלופית. נסה למזג תאריכים עם חלבון מי גבינה ואגוזים לשומן בריא כדי לשמור על התיאבון שלך לבדוק. אתה יכול גם לערבב קצת קוקוס מגורר עבור מימד נוסף של טעם.

אלטרנטיבי ל-החלפת ברים

זה תמיד טוב יותר כדי לקבל קלוריות שלך מן המזון, במיוחד מאז הארוחה החלפת ברים הם לא פתרון קבע. הלמידה לעשות קל, נייד, קלוריות נמוכה ארוחות מבטל את הצורך ברים החלפת בארוחה. המפתח הוא למלא על מזונות שיש להם מספר נמוך יותר של קלוריות לנפח כמו ירקות. סלט עוף בגריל, עטוף ירקות, סלט טונה או הודו מעושן על לחם מחיטה מלאה הם כל מה לעשות, קל לבצע, מילוי להכיל מספר מאוזן של קלוריות וחומרים מזינים. הימנע קלוריות צפוף תוספות כגון רוטב שמנת, קרוטונים וגבינות שומן. קונים כמה מיכלי ארוחת צהריים ותיקי שקיות ומכינים ארוחות מהירות, נמוכות-קלוריות מראש. בדרך זו אתה צריך רק לתפוס וללכת.

למד בקרת מנות

בארות החלפת בארות הם כלי זמני כדי לעזור לך לנהל את המשקל שלך. הם עובדים כי הם מונעים ממך לזלזל כמה קלוריות אתה מקבל. כדי לשמור על משקל כבוי, עם זאת, עליך ללמוד גדלים חלק נכון אז אתה לא מקבל את המשקל בחזרה כאשר אתה חוזר לאכול מזונות רגילים. ברגע שאתה מכיר את גודל המידות המומלצות נראה, אתה זוכר כמה כדי להצליח עבור סיכות כגון חלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים. צור גיליון לרמות כדי לדבוק על המקרר כתזכורת של הגדלים חלק המתאים.

אחת הדרכים הפשוטות לזכור את גודל המנות היא להשתמש בשיטת היד, המשתמשת ביד ובאצבעות כדי להפגין מנות נאותות עבור כל קבוצת מזון. מנה מוגשת של בשר שווה את כף היד שלך, בעוד האגרוף שלך מייצג חלק ראוי של פירות, ירקות, דגנים יבשים, חלב ויוגורט. מנה של אטריות, אורז או דגנים מבושלים הוא על קומץ, בעוד חלק סלט הוא שני אגרופים.מנה של לחם שווה את כף היד שלך מוחזק שטוח, וחלק של חמאת אגוז שווה לגודל האגודל.