איך אני יכול לעזור בן השבע שלי לאבד קצת משקל?
תוכן עניינים:
אם הילד שלך סובל מעודף משקל, חשוב לעזור לו להתחיל לחזור למשקל נורמלי בהקדם האפשרי. זה לא חכם להטיל שינויים דרסטיים כמו זה עלול לגרום ללחץ סכסוך יכול להזיק לבריאות של הילד שלך. יישום שינויים הגיונית לכל המשפחה יכול להיות הדרך האפקטיבית ביותר לעזור לילדך לרדת במשקל.
וידאו של היום
התחל ליד שולחן ארוחת ערב
->אכילה כמשפחה יכולה לעזור לילדך להבין את בקרת החלק ואת החשיבות של תזונה מאוזנת. על ידי בחירת מזון בריא לשרת ולהגדיר את גודל חלקו של הילד, אתה יכול לוודא שהוא לא overeating קבוע או לבחור מזונות לא בריאים. ארוחות משפחתיות בריאה כוללות ארוחות ערב צלוי, עוגות רועים, סלמון מורני, ברביקיו, צ'יפס, קבב.
->להאיר את ארוחות צהריים
ארוחות צהריים בבית הספר צריך להיות מורכב מזונות בריאים ומספקים. כריכים עם קצת בשר וירקות ייתן לילד שלך חבטה טובה של חלבון, פחמימות וסיבים, אשר יסייע לשמור על הרגשה מלאה ומאושרת שלה בשעות אחר הצהריים. חתיכת פרי ייתן לה משהו מתוק ליהנות כמו גם תיקון ויטמין ללא מנה גדולה של קלוריות. אפשרויות פירות טובים כוללים תפוחים, תפוזים, מלון, ענבים, תותים, אגסים ושזיפים.
חטיפים סבירים
הרבה נפילת ילדים נמצאת בארון החטיפים. אם הילד שלך יש גישה מוכנה סוכריות, צ 'יפס, חטיפים, פירות יבשים וחטיפים אחרים, היא עשויה להיות אכילת יתר באופן משמעותי על בסיס יומי. גם אם יש לה גישה בלתי מוגבלת פירות, לחם או אפשרויות בריא, הקלוריות עדיין יכול להוסיף. אכילת חטיפים תכופים צריכה להיות מעוכבת לאחת או שתי אפשרויות בריאה ביום - מקלות צמחוני, מנות קטנות של גבינה וקרקרים, פירות, יוגורט או בר גרנולה מזדמנים צריכים לקבל עדיפות.
קבל מהלך
אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל לעלייה במשקל אצל ילדים. זמן רב מדי מול הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט וקונסולת המשחקים פירושו שהם שורפים את האנרגיה הקטנה ביותר בהשוואה לעמיתיהם הפעילים יותר. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ילדים זקוקים לפחות לשעה של פעילות מדי יום. כל שבוע צריך לכלול פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים, פעילות חיזוק שרירים כגון התעמלות או תנועות משקל הגוף וחלק מפעילות חיזוק העצם כמו ספורט התחלת ספורט או קפיצה בחבל. ביצוע פעילויות אלה כמשפחה יעזור לילדך להרגיש בנוח עם התהליך וליהנות ממנו, במקום להרגיש כאילו זה עונש או שהוא נבחר.
