אתה יכול לאכול אגסים בזמן ההריון?

אגסים בטוחים לאכול במהלך ההריון; הם נמוכים קלוריות מכילים מספר חומרים מזינים, כי הם חשובים במיוחד עבור מצפה moms. הוסף מגוון לתזונה היומית שלך עם זנים אגס רבים זמינים, כולל Bosc, בארטלט, Anjou, Starkrimson ו Comice. למרות שאתה יכול לאכול אגסים פשוטים, אתה יכול גם לבשל אותם בדרכים שונות או לשים אותם שייקים כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים.

>

וידאו של יום

חומצה פולית

אגסים לספק כ 14 מיקרוגרם של חומצה פולית לכל חתיכת פרי גדול, על פי מסד נתונים מזין USDA הלאומי. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, כאשר מדובר חומצה פולית, אתה צריך לקבל ככל שתוכל במהלך ההריון. לא מזונות רבים מכילים חומצה פולית, ולכן רוב הרופאים ממליצים לנשים בגיל ההריון לקחת תוסף המספק חלק משמעותי של צריכת היומי שלך. חומצה פולית הוא חיוני במיוחד בשליש הראשון של ההריון, כאשר הוא ממלא תפקיד קריטי במניעת הפרעות בצינור העצבי. הצריכה היומית המומלצת של חומצה פולית לנשים בהריון היא 600 מיקרוגרם.

אגסים הם מקור מצוין של ויטמין C. רק אגס אחד מכיל כ 10 מיליגרם, המהווה נתח משמעותי של צריכת היומי המומלץ של 85 מיליגרם להריון ו 75 מיליגרם עבור נשים שאינן בהריון. ויטמין C מסייע לגוף להילחם בזיהום, וזה חשוב במיוחד במהלך stressful פעמים ההריון שלך. לאכול אגסים עם מזונות עשירים בברזל, כמו אורז ושעועית או בשר, כדי לעזור לגוף לספוג ברזל. חוסר ברזל נפוץ יותר במהלך ההריון, מה שהופך את צריכת ויטמין C חשוב יותר מתמיד.

סיבים

אגסים הם גם מקור טוב של סיבים, אשר מסייע להקל על עצירות, סימפטום הריון שכיח. אם אתה לוקח תוספי ברזל במהלך ההריון שלך, אתה עלול להיות נוטה יותר לעצירות צריך לאכול הרבה מזונות עתירי סיבים. לאכול אגסים עם קליפות כדי לקבל את התוכן סיבים הגבוהה ביותר. על פי משרד החקלאות האמריקני, אגס אחד מכיל 7 גרם של סיבים תזונתיים עם קצת יותר מ 2 גרם מגיע פקטין, שהוא סוג של סיבים מסיסים המסייע בתהליך העיכול.

קלוריות

ייתכן שיהיה עליך לצפות צריכת הקלוריות שלך במהלך ההריון, כדי למנוע עלייה במשקל עודף, אבל אגסים לא לארוז על קילו. אגס אחד גדול מכיל 143 קלוריות, על פי משרד החקלאות האמריקני. מאז הם מכילים כמות גבוהה של סיבים, אגסים הם די מילוי ולספק חטיף דל קלוריות זה גם ייתן לך אנרגיה בריאה לעשות את זה דרך היום. אגסים מכילים שני פחמימות פשוטות, פרוקטוז גלוקוז, אשר מתעכל בקלות לספק דחיפה אנרגיה בריאה.