אתה יכול להתעמל כדי לעצור את הכתפיים שלך מקבל רחב?

כתפיים רחבות לגרום לך להיראות בטוח וגברי, אשר יכול להיות חיובי - אם אתה גבר. גאלים עם כתפיים רחבות עלולים להרגיש לא בטוחים לגבי גוף עליון מרובע. גם גברים עשויים להעריך את רוחב הכתפיים שלהם, כלומר, עד שהם מגיעים לרווחה מדי ויופיעו.

וידאו של היום

אם אתה מעדיף את הכתפיים לא להרחיב רחוק יותר, מה אתה יכול לעשות בקשר לזה? לא הרבה, במציאות. כתפיים רחבות ורחבות הן גנטיות ויש להן קשר רב עם מבנה העצם הטבעי שלכם. תרגילים מסוימים לא יכולים להפחית את הגוף שלך. הכתפיים אינן רחבות בגלל עודפי שומן, כך שגם ירידה במשקל לא תעזור להם להתכווץ.

מה שאתה יכול לעשות הוא להימנע להתמקד יותר מדי על הכתפיים במהלך האימון. אתה לא רוצה להשאיר אותם מתוך משוואת הכושר שלך לגמרי, אבל de-stress אותם, אז אתה לא לרכוש מסה יותר דרך הכתפיים והגב העליון.

קרא עוד : הפרעות פיזית במשקל 10 lb

מזער את כתף בניין

כדי לשמור על הכתפיים שלך מלהרחיב עוד יותר, יודע מה התרגילים עשויים להיות ביודעין לשפר את רוחב שלהם. כתף הכתפיים, לרוחב מעלה, האחורי delt flyes, שורות זקופות, לחיצות חזה משופעת, למשוך קופצים ו deltoid האחורי flyes כל לבנות את הכתף ואת האזור האחורי העליון. אם אתם משלבים את כל התרגילים האלה בשגרת הכתף הרגילה, אתם חלק מהבעיה - אתם בונים שרירים כדי להפוך את הכתפיים שלכם ליותר רחבות.

חיתוך כל התרגילים הכתף מתוך השגרה שלך יהיה טיפשי, עם זאת. זוהי קבוצת שרירים גדולה שצריכה להיות חזקה ופונקציונלית. המטרה שלך היא להפחית כמה אתה אימון אותם.

מקל על אחד, או על שני ביותר, אימוני הכתף בשבוע ולעשות רק אחד עד שלושה תרגילים עבורם. שמור על המשקל שלך רק סביב 60 אחוז היכולת המקסימלית שלך וללכת שמונה עד 12 חזרות עבור אחד או שניים בלבד. זה ישמור על הכתפיים ניידים, לשמור על השריר יש לך ולהימנע הוספת גודל נוסף.

->

איזון הגוף העליון אימון עם אימון הגוף התחתון. יצירת איזון

תרגילים לא יכולים להפוך את הכתפיים לכווץ, אבל אתה יכול לעשות מהלכים כדי להוסיף איזון למסגרת שלך ולתת את האשליה שאתה הכתפיים הם פחות רחב. אם הזנחת את הגוף התחתון שלך להתמקד בגוף העליון שלך, הגיע הזמן להעביר הילוכים.

חזק, מפותח ירכיים וירכיים לתת לגוף שלך את הפרופורציה אתה אחרי. Squats, deadlifts, curls הרגל וגשרים ללכת דרך ארוכה בפיתוח אלה קבוצות שרירים גדולים. רכבת אלה השרירים לפחות פעמיים בשבוע ולהשתמש במשקל כבד כי הוא כ 80 אחוז יכולת מקסימלית שלך.לכו על שלוש קבוצות של שישה עד 10 חזרות כדי להתחיל להוסיף גודל שריר.

קרא עוד

: כיצד לחזק רגליים חלשות