אתה יכול לממש ללא לאבד את השדיים שלך?

בניגוד לאמונה הרווחת, אין דיאטה, פעילות גופנית או גלולה השולטת איפה אתה מרוויח או לרדת במשקל. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, ירידה במשקל משפיעה על כל תחומי הגוף לאחסן שומן, כולל השדיים. מאז השדיים נמצאים על גבי השרירים החזה, תרגילים מסוימים עשויים לעזור לשפר את המראה של השדיים.

וידאו של היום

שלב 1

לבלות לפחות 150 דקות בשבוע על צורה כלשהי של תרגיל אינטנסיבי בינוני. לרכוב על האופניים שלך, לרוץ או ללכת לשחות. לקבלת יתרונות בריאותיים גדולים יותר, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעודדים את המבוגרים לבלות לפחות 300 דקות בשבוע בפעילות גופנית. כל עוד צריכת הקלוריות שלך שווה להוצאות האנרגיה שלך לא תוכל לרדת במשקל או רקמת השד. עם זאת, אם לרדת במשקל, אתה יכול לצפות לאבד רקמת השד. שרירי החזה שרירי מתחת השדיים שלך יכול לתת את הרושם של שדיים גדולים.

שלב 2

לחזק את שרירי החזה. תרגילים מסוימים הנושאות משקל, כגון פושעות ותולעים, מסייעות להפוך את השדיים שלך להיות יותר מוצק. כדי לבצע inchworm, להתכופף קדימה על המותניים שלך ואת המקום fingertips שלך על הקרקע. לכופף את הברכיים אם אתה לא יכול להגיע לקרקע. לאט לאט ללכת קדימה את האצבעות עד הגוף שלך מקביל לקרקע. בצע דחיפה, ואז לאט להזיז את הידיים לאחור עד שתגיע למצב ההתחלה. בצע שלוש קבוצות של 10 מכל תרגיל כל יום אחר בשבוע.

שלב 3

השתמש משקולות. מכונות משקל מסוימות ותרגילים - כגון משקולות הספסל - חותכות את שרירי החזה שלך, אשר מסייע להפוך את השדיים שלך נראה גדול יותר מוצק. לתפוס משקולת ולשכב על ספסל. להנמיך את המשקולת כך שזה מונח בדיוק מעל החזה שלך. יישר את זרועותיך ודחוף את המשקולת לאוויר. החזק למשך שנייה אחת, ולאחר מכן הורד את המשקולת. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות. אין לעשות לחיצות חזה, כגון אלה, ללא מצביע על בטיחות.

שלב 4

תפוס כדור תרופה והחזק אותו מול החזה שלך כמו שאתה לבצע מטורף. לזרוק את הכדור ישר על פני שותף פעילות גופנית או חבר. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.

שלב 5

האם קרשים קדמיים. להרמת חזה מיידית, לשכב על הקרקע כאילו אתה עומד לעשות דחיפה, אבל במקום להניח את המשקל על הידיים, להשתמש אמות הידיים שלך. לכופף את הברך השמאלית כפי שאתה מעלה אותו אל החזה. להשהות לרגע, ולאחר מכן להביא את הרגל בחזרה למצב ההתחלה. חזור עם הרגל השנייה. האם רצף זה 10 פעמים וחזור על שלוש קבוצות.

טיפים

• אם איבדת כמות משמעותית של משקל, אתה יכול להשקיע תחתונים מיוחדים ובגדים המסייעים לשפר את המראה של השדיים שלך, כגון האלטר או מצויד צמרות, מחוכים, חזיות מרופד ספלי חזייה underwire.לחלופין, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות ניתוחיות.

אזהרות

• ללבוש חזיית ספורט מצויד כראוי בעת פעילות גופנית. אינטנסיבי workouts - כגון ריצה, קפיצה חבלים או אירובי - עלול לגרום השדיים שלך להקפיץ ואת הרצועות של השדיים כדי למתוח ו לשקוע. בחר חזיית ספורט התומכת בצורה הטובה ביותר את גודל הגביע שלך ומספק תמיכה נאותה ברמת האינטנסיביות של האימון שלך.