אתה יכול להרים משקולות אור יומי לרדת במשקל?

משקולות הרמת היא דרך יעילה מאוד לאבד שומן מהגוף. עם זאת, הרמת כל יום הולך לעשות לך יותר נזק מאשר תועלת. הרמת משקולות היא מאוד מסים על מערכת העצבים המרכזית ועל מערכת השרירים והשלד, ואת שאר מספיק בין הפגישות שלך הוא חיוני.

וידאו של היום

להכות את הגוף העליון

רכבת הגוף העליון שלך פעמיים בשבוע. לדוגמה, אתה יכול לעבוד על הידיים, החזה והגב בימי שני וחמישי. זה נותן את השרירים הרבה זמן להתאושש בין האימון, ומאפשר לך יש אמון יעיל ומספק בכל פעם. תרגילים חשובים עבור שריפת שומן ובניית שריר רזה בחלק העליון של הגוף כוללים לחיצות הספסל, לחיצות תקורה, שורות מכופפות, מעלים קדימה, לחיצות תקתמות תקועות ותלתלים של שרירי זרוע.

->

להפיק את המרב של יום הרגל

רכבת הגוף התחתון שלך פעמיים בשבוע, אומרים ביום שלישי ושישי. הגוף התחתון שלך דורש כמויות עצומות של אנרגיה במהלך הרמת משקולות, ולכן הפעלות אלה יגדילו באופן משמעותי את אובדן השומן. מפתה כפי שהוא להכשיר את הגוף התחתון שלך לעתים קרובות יותר, השרירים עדיין צריך הרבה זמן להתאושש ולתקן. תרגילים חשובים כדי להפחית את שומן הגוף ולשפר את השרירים בגוף התחתון כוללים את squat, deadlift, lunge, רגל אחת squat, לחץ על הרגל, העגל להעלות hyperextension.

למה אתה צריך מנוחה

הרמת משקולות היא פעילות אינטנסיביות גבוהה, מיסוי. מערכת העצבים המרכזית שלך פועלת במלואה במהלך הרמת משקולות, בימוי נפח גבוה של דחפים חשמליים הורמונליים בכל הגוף. מערכת שרירים ושלד שלך הוא גם עובד קשה מאוד כדי לעמוד בדרישות אתה שם על זה. השילוב של שתי מערכות אלה להיות כל כך תיגר אחראי על תחושת רעוע של עייפות אתה חווה בסוף האימון קשה. Overexertion של מערכת העצבים המרכזית והמערכת יכולה להוביל לאובדן שומן עצור, הפרעה הורמונלית ופציעה, ולכן זה חיוני כדי לתת לגוף שלך זמן להתאושש בין האימונים שלך.

->

שפר את השחזור שלך

בזמן חופשה מהאימונים יאפשר המערכות שלך להתאושש, ישנן מספר אסטרטגיות אתה יכול להשתמש כדי לשפר את קצב ההתאוששות. ראשית, ודא שאתה מקבל לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה. לאחר מכן, ודא שאתה אוכל מספיק חלבון, פחמימות ושומן כדי לאפשר לגוף שלך לבנות מחדש סיבי שריר לחדש את מלאי האנרגיה. קח זמן קבוע עבור פעילויות פנאי, כגון טיולים מרגיעים בפארקים או אמבטיות ארוכות, כדי להפחית את רמות הורמוני הלחץ במחזור הגוף שלך. סיוע הגוף שלך ההתאוששות שלה יאפשר לך יש יותר יעיל workouts, אשר בתורו יעזור לך להשיג את המטרה הפסד שומן מהר יותר עם פחות בעיות.