אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת בורגרים Veggie?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- שקול קלוריות עבור הרזיה
- השתמש סיבים כדי למלא> A 2. 5 גרם גרם המבורגר המבורגר מספק 3. 4 גרם של סיבים תזונתיים, או 14 אחוזים מהערך היומי מבוסס על 2, 000 קלוריות דִיאֵטָה. סיבים תזונתיים יכולים לעזור לך להרגיש מלא יותר לסייע בשמירה על משקל, על פי 2010 הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים. שעועית, שיבולת שועל וירקות, כגון פטריות, אפונה וגזר, הם מרכיבים אפשריים המבורגרים veggie שיכולים לתרום את התוכן סיבים שלהם. כדי לקבל יותר סיבים, להשתמש בתבואה שלמה במקום לחמנייה לבנה ולהוסיף חצילים בגריל או פלפלים פעמונים המבורגר שלך veggie.
- פטי המבורגר צמחוני מכיל 11 גרם חלבון, או 22 אחוז מהערך היומי המבוסס על דיאטה של 2, 000 קלוריות. חלבון הוא מזין מילוי כי זה מאט את ריקון המזון מהבטן שלך, כך שאתה לא מקבל רעב מיד לאחר הארוחה שלך. כדי להוסיף עוד חלבון ללא יותר מדי קלוריות, מוסיפים פרוסת גבינת צ'דר דל שומן למבורגר הווגי שלך או, לארוחת בוקר, לטרוף ביצים עם בורגר ירקות קצוץ.
- המבורגרים וגי יכול להיות קלוריות גבוהה אם אתה בוחר פטי גדול, כגון פטי 1/4 קילו עם 250 קלוריות, או להוסיף גבינת שומן מלא או רטוב מבוססי מיונז. במקום זאת, לבחור פטי קטן, דל שומן או ללא שומן גבינה נמוכה קלוריות התבלינים, כגון חרדל. מוסיפים עלי חסה ופרוסות עגבניות כדי להפוך את המבורגר שלך לגדול יותר ללא קלוריות נוספות. מה שאתם אוכלים עם המבורגר veggie שלך משפיע גם על ירידה במשקל שלך. הימנע הצדדים קלוריות גבוהה כגון שבבי תפוחי אדמה וצ'יפס, ובחר ירקות טריים או פירות כחלופות דל קלוריות.
המבורגרים וגי הם אפשרויות מהירה ונוחה עבור vegetarians עבור אוכלי בשר שרוצים מקור חלבון חלופי ללא כולסטרול. הם נמוכים מספיק קלוריות גבוה מספיק במילוי חומרים מזינים להיות רכיבים קבועים של דיאטה הרזיה. כאשר אתם מתכננים את הארוחות עם המבורגרים veggie, יש לזכור כי אין מזון בודד קובע אם לרדת במשקל.
וידאו של היום
->שקול קלוריות עבור הרזיה
לאבד משקל דורש לך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. מרק המבורגר veggie שמשקלו 2. 5 גרם מכיל 124 קלוריות. בחירת המבורגרים veggie במקום מזונות עתירי קלוריות, כגון בשר בקר, יכול לעזור לך לרדת במשקל. מנה של 3 גרם של בשר בקר מכיל 183 קלוריות. כדי להגביל את הקלוריות הארוחה שלך, יש מרק ירקות על המרק על החסה במקום לחמניה, או פרוסת אותו ולהוסיף אותו לסלט ירוק.
השתמש סיבים כדי למלא> A 2. 5 גרם גרם המבורגר המבורגר מספק 3. 4 גרם של סיבים תזונתיים, או 14 אחוזים מהערך היומי מבוסס על 2, 000 קלוריות דִיאֵטָה. סיבים תזונתיים יכולים לעזור לך להרגיש מלא יותר לסייע בשמירה על משקל, על פי 2010 הנחיות תזונתיים עבור האמריקנים. שעועית, שיבולת שועל וירקות, כגון פטריות, אפונה וגזר, הם מרכיבים אפשריים המבורגרים veggie שיכולים לתרום את התוכן סיבים שלהם. כדי לקבל יותר סיבים, להשתמש בתבואה שלמה במקום לחמנייה לבנה ולהוסיף חצילים בגריל או פלפלים פעמונים המבורגר שלך veggie.
->
פוקוס על חלבוןפטי המבורגר צמחוני מכיל 11 גרם חלבון, או 22 אחוז מהערך היומי המבוסס על דיאטה של 2, 000 קלוריות. חלבון הוא מזין מילוי כי זה מאט את ריקון המזון מהבטן שלך, כך שאתה לא מקבל רעב מיד לאחר הארוחה שלך. כדי להוסיף עוד חלבון ללא יותר מדי קלוריות, מוסיפים פרוסת גבינת צ'דר דל שומן למבורגר הווגי שלך או, לארוחת בוקר, לטרוף ביצים עם בורגר ירקות קצוץ.
שיקולים
