אתה יכול לרדת במשקל אכילה חמוציות ושקדים?

חמוציות ושקדים כבר touted כמו ירידה במשקל שילוב מזון דגני בוקר, אנרגיה בארים ועוד אינספור מוצרי דיאטה. עם זאת, אין ראיות מדעיות כדי לתמוך את האפקטיביות של שילוב מסוים זה לאבד משקל. חמוציות גבוהות בסיבים ופוליפנולים; שקדים נטענים עם חלבון וסיבים. גורמים אלו תורמים לירידה במשקל. בנוסף, במחקרים נפרדים, הן חמוציות ושקדים נראה מועיל במאמצי הרזיה.

>

וידאו של היום

חמוציות

על פי מכון חמוציות, מנה של חמוציות טריות מכילים 0. 2 מ"ג של ויטמין C ו 6 גרם של סיבים; מנה של רוטב חמוציות מכיל 9 מ"ג של ויטמין C ו -3 גרם של סיבים תזונתיים. מנה של מיץ חמוציות מכיל 113 מ"ג של ויטמין C ו 0. 4 גרם של סיבים; יש להכפיל את קצבת USDDA המומלץ היומי של ויטמין C. בנוסף, מכון חמוציות קובע כי חמוציות מכילים יותר polyphenols מאשר תפוזים, אוכמניות, תותים ותפוחים. מחקר שנערך באוניברסיטת טקסס לנשים גילה כי פירות גבוהים בפוליפנולים עלולים לעכב השמנת יתר.

->

חמוציות וויטמין C

תכולת ויטמין C גבוהה חמוציות הוכח להשפיע באופן חיובי מאמצי הרזיה. במחקר שפורסם ב "תזונה ומטבוליזם", החוקרים הורו קבוצה אחת לצרוך 500 מיליגרם של ויטמין C מדי יום, בעוד הקבוצה השנייה הונחה לצרוך פחות מ -30 מיליגרם. לאחר מכן, שתי הקבוצות עבדו על הליכונים למשך זמן זהה. הקבוצה שצריכה ויטמין C היתה יעילה יותר במשקל, שריפת 30 אחוז יותר שומן במהלך פעילות גופנית.

שקדים

שקדים מלאים חלבון, סיבים וויטמין E. גם חלבון וסיבים לעבוד כדי למלא אותך ולהפחית את הרעב. התוכן מגנזיום בשקדים מסייע לגוף לייצר אנרגיה לווסת את רמת הסוכר בדם. לדברי ד"ר דוד כץ בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל, "רמה יציבה של הסוכר בדם מסייעת במניעת תשוקות העלולות להוביל לאכילת יתר ולשיפור במשקל. "בנוסף," מגזין כושר "רשימות שקדים כאחד המזונות העליון 10 שלה עבור ABS שטוח.

מחקר שקדים

במחקר שפורסם ב "Journal of Obesity הבינלאומי", החוקרים האכילו שתי קבוצות של נבדקים במחקר דיאטה נוזלית של 1, 000 קלוריות על בסיס יומי. עם זאת קבוצה אחת ניתנה גם 3 עוז. של שקדים, מה שהופך את התזונה שלהם 39 אחוז שומן. במקום שקדים, הקבוצה השנייה קיבלה פחמימות מורכבות, כגון פופקורן אוויר קצוץ וקרקרים חיטה, מה שהופך התזונה שלהם 18 אחוז שומן. בסוף המחקר בן 5 חודשים, הקבוצה שצרכה שקדים חווה ירידה של 18% במשקל ומשקל הגוף.כמו כן, הייתה ירידה של 14% בהיקף המותניים, ואילו קבוצת הפחמימות המורכבת צמצמה ירידה של 11% במשקל ומשקל הגוף והקטנה של 9% בהיקף המותניים.