אתה יכול לרדת במשקל אפרסקים?

אפרסקים הם מקורות מזינים של ויטמינים A ו- C, ואתה יכול לאכול את פירות הקיץ לחטיף או עם כמעט כל ארוחה. אם יש לך שפע של אפרסקים טריים מן הקציר הקיץ או שאתה תלוי אלה קפואים, אתה יכול לרדת במשקל אפרסקים. כדי להתאים בצורה הטובה ביותר את הירידה במשקל מטרות, לאכול אותם במתינות, ולהתמקד בשמירה על שאר הדיאטה שלך נמוך קלוריות.

>

וידאו של היום

שליטה צריכת הקלוריות שלך

בגלל אפרסק טרי 6 אונקיות מכיל 68 קלוריות, אפרסקים יכולים בקלות להתאים לדיאטה מבוקרת קלוריות לירידה במשקל. אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה אם אתה רוצה לרדת במשקל, כולל מזונות דל קלוריות כגון אפרסקים יכול לעזור לך מקל על דיאטה מופחתת קלוריות. כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך, בחר אפרסקים במקום מזונות עתירי קלוריות. יש אפרסק לקינוח במקום בראוני, אשר בדרך כלל יש כ 227 קלוריות, או חטיף על אפרסק טרי במקום שבבי תפוחי אדמה, אשר 152 קלוריות לאונקיה.

->

פייל על סיבים ומים

אפרסק טרי חדש מספק 2. 6 גרם של סיבים תזונתיים, או 10 אחוזים מהערך היומי מבוסס על דיאטה 2, 000 קלוריות. דיאטה עשירה בסיבים יכולה לסייע בשמירה על המשקל משום שהיא עוזרת לך להרגיש מלאה, כך שאתה אוכל פחות מזונות עתירי קלוריות אחרים. אפרסקים גם מתמלאים כי המים מהווים 89% ממשקל גופם. מים הם מזין ללא קלוריות המסייע להפחית את הרעב כי זה ממלא את הבטן. לקבלת ארוחת בוקר גבוהה סיבים, להוסיף אפרסקים פרוסים כדי שיבולת שועל או דגנים מלאים דגנים עם חלב רזה.

בחר את סוג העכבר

כמה צורות של אפרסקים הם גבוהים יותר קלוריות פחות מועיל לירידה במשקל. אפרסקים מיובשים יש תוכן מים נמוך יותר אפרסקים טריים יש תוכן קלוריות גבוהה לאונקיה. כל רבע כוס מנה של אפרסקים מיובשים לא ממותק שוקל רק 1. 5 אונקיות ומכיל 96 קלוריות. אפרסקים קפואים ממותקים מכילים 118 קלוריות לכל חצי כוס, וחצי כוס אפרסקים משומרים בסירופ כבד מכיל 80 קלוריות. לקבלת תוצאות הרזיה טובה יותר, בחר אפרסקים טריים, אפרסקים קפואים לא ממותקים או אפרסקים משומרים במיץ שלהם.

שיקולים

אפרסקים אכילה במגוון של מתכונים יכול למנוע שעמום. עבור ארוחת בוקר דל קלוריות, נסה אפרסקים עם גבינת קוטג 'ללא שומן או ואפל שלם. לארוחת צהריים, סלט ירוק עם אפרסקים, עוף ואגוזים הוא מילוי נמוך קלוריות, אבל זה מספק חלבון, ויטמינים A ו- C, שומנים אומגה -3 וחומרים מזינים אחרים. לקבלת חטיף דל קלוריות, קלוריות, קח מקל גבינה דל שומן ואפרסק גדול. אתה גם יכול לגריל שיפודים מזין לארוחת ערב עם חתיכות של סלמון, מנגו, אפרסק, בצל ואננס.