אתה יכול להחליף שומן הגוף עם שריר?
תוכן עניינים:
השתתפות דיאטה עקבית משטר תרגיל יעזור לשרוף שומן ולבנות שרירים. עם זאת, על פי אוניברסיטת וירג 'יניה המערבית, שומן ושרירים מורכבים תאים שונים לחלוטין ביצוע המרה בלתי אפשרי. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים הגוף שלך מאחסן קלוריות כמו שומן, להגדיל את גודל תאי השומן שלך. כאשר אתה "לשרוף שומן" אתה בעצם מקטין את גודל תאי השומן שלך. באופן דומה, בניית שריר הוא פשוט להגדיל את גודל תאי השריר שלך. אימון כוח, התעמלות אירובית, תזונה בריאה לעזור לשרוף שומן הגוף ולבנות שרירים.
->וידאו של יום
לאבד שומן גוף ובניית שרירים
שלב 1
->
להשתתף ב 30 דקות של פעילות אירובית ליום. לדברי Dukehealth. org, תרגיל אירובי הוא הצורה היעילה ביותר של תרגיל שריפת שומן. ריצה, שחייה, ורכיבה על אופניים הם כל צורות של תרגיל אירובי. כמה זמן ייקח לך לשרוף עודף שומן בגוף תלוי בעקביות שלך ואת עוצמת האימון ברמה. לדברי מועצת התרגיל האמריקאית שיעור בריא של אובדן שומן הוא אחד לשני קילו בשבוע.
->שלב 2
->
להקדיש לפחות יומיים בשבוע כדי תרגילי שריר הבניין. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על יומיים או יותר בשבוע בחיזוק קבוצות שרירים גדולות כגון רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות. השלם שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרו על כל התנגדות או משקל אימון התרגיל. דגש על טופס תקין והשלמת טווח מלא של תנועה עבור כל חזרה. הגדל באופן דרמטי את המשקל ככל שאתה מתחזק.
שלב 3
->
לאכול דיאטה נקייה, בריאה יותר. יש 3, 500 קלוריות בקילו של שומן. שריפת 500 קלוריות ליום יותר מאשר כמות הקלוריות שאתם צורכים שווה קילוגרם אחד של שומן הפסד בשבוע. אוניברסיטת אלבמה ממליצה לספור קלוריות כדי לוודא שאתה צורכים את הכמות הנכונה של קלוריות ליום. צריכת מעט מדי יכול להוביל את הגוף כדי לחסוך שריר שומן שריפת אנרגיה; צורכת יותר מדי ממירה קלוריות עודפות לתוך שומן. התקנת אפליקציית ספירת קלוריות בטלפון או במחשב יכולה לעזור לך לשמור על המסלול. תזונה נקייה מורכב בשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות.הימנע מזון מעובד, חמאה, ומשקאות מתוקים.
דברים שאתה צריך
- משקולות, להקות התנגדות או כדורי רפואה
- חברות חדר כושר (אופציונלי)
טיפים
- עבודה עם חבר או שכירת מאמן אישי, יכולה לעזור לשמור אתה מוטיבציה על המסלול כדי להגיע המטרות שלך
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל סוג של דיאטה ומשטר התעמלות.
