איך להשיג Lean כמו גולש

כדי להצליח בספורט שלהם, הגולשים צריכים איזון מצוין, שליטה מוחלטת על כל קבוצת שרירים גדולה וסבולת אירובית טובה. על הגולשים להיות בעלי רגליים חזקות, גופים עליונים, ליבות ומערכות לב וכלי דם כדי להמריא אל הים, לשמור על שיווי המשקל שלהם על הלוחות שלהם ולחזור על התהליך כולו כל הבוקר. במהלך פיתוח זה של כושר, הם בונים גוף ארוך, רזה עם שרירים שרירי מעט שומן הגוף עודף. תוכנית דיאטה בריאה ואימונים קבועים יכולים לעזור לך להשיג מסגרת דומה.

וידאו של יום

שלב 1

לשחות באופן קבוע. כמו גלישה, שחייה התנאים את כל הגוף. שינוי שבץ שלך בין זחילה הקדמי, גב, חזה ופרפר לעבוד קבוצות שרירים שונים. בצע תרגיל אירובי נוסף כמו ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או שימוש במכונה אליפטית שלושה עד חמישה ימים בשבוע. הגולשים זקוקים למערכות לב וכלי דם חזקות כדי לבצע את הספורט שלהם בעוצמה גבוהה - ואת אפקט הבונוס של cardio הוא ירידה במשקל. אתה מאבד שומן כאשר אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך. Cardio תרגיל מפוצץ קלוריות, אשר מסייע לך לקבל מבנה גולש של רזה.

שלב 2

האם pushups, pullups ו dice tripsp פעמיים בשבוע כדי לפתח את הגוף העליון. המטרה היא להשלים שניים עד שלושה סטים של עשר עד שתים עשרה חזרות של כל תרגיל. אם יש לך גישה לחדר כושר, אתה יכול לבחור להרים משקולות במקום. השתמש במכונות ההתנגדות בחדר הכושר כדי למקד קבוצות שרירים רבות ככל האפשר על הידיים, הכתפיים, החזה והגב. התחל במשקל או ברמת התנגדות שבה אתה יכול להשלים שמונה עד 12 חזרות לפני שמתעייף, ובהדרגה להגדיל את עוצמת האימונים שלך כמו שאתה בונה כוח.

שלב 3

תנאי כל חלק של הליבה שלך. האם crunches, הרחבות לאחור, תרגילי flexion הירך ו פילאטיס לכוון את שרירי הבטן, הירכיים והגב התחתון. גולשים משתמשים בשרירים אלה כדי לייצב את עצמם על הלוחות שלהם, ולכן הם מקדישים תשומת לב רבה לאזור. עבודה הליבה שלך כל יום אחר ייתן לך רזה, שרירי באמצע.

שלב 4

לבנות את השרירים ברגליים שלך glutes עם squats, lunges ו curls הרגל. השתמש במכונות ההתנגדות בחדר הכושר או בצע את התרגילים האלה בבית עם משקולות ומשחקי התנגדות. מכוון לשתיים עד שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל פעמיים בשבוע. גולשים צריכים רגליים חזקות כדי לשמור על איזון.

שלב 5

האם יוגה. יוגה משפרת את האיזון, הגמישות, התיאום והחוזק. זה גוונים מאריך את השרירים בזרועות שלך, הרגליים הליבה, עוזר לך לפתח את המראה הדק, קשה של הגולש.

שלב 6

לאכול כדי ליצור גירעון קלורי. אתה צריך דיאטה בריאה ומאוזנת כדי לתמוך בכמות זו של פעילות גופנית, אז לא לחתוך חלבון או פחמימות מורכבות; במקום זאת, להפחית את כמות הסוכר, שומן, מזון מעובד, אלכוהול וסודה שאתם צורכים.לאכול הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן, ולשתות הרבה מים.

טיפים

• שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית תרגיל או דיאטה.

אזהרות

• להיות סבלני כפי שאתה לפתח את הכוח שלך ואת כושר גופני. ביצוע שינויים בגוף לוקח זמן ומאמץ. אל תדחפי את עצמך מעבר לרמת הכושר שלך.